新年度からフルスロットルで走ってきた働く女性のみなさま、そろそろ「あぁ、疲れた」なんて溜息をつくころではないでしょうか？　1週間の疲れをとるために、日曜日はゆっくりお昼寝して、元気をチャージするのもひとつの手！　とはいえ、せっかくの休日。あと味の悪いダラダラ寝は卒業したいところですよね。そんなときは効果的なお昼寝、“パワーナップ”で疲れを癒しましょう！　連載第3回目は、質のよい眠りへ誘う“お昼寝のお供”「壁を使ったやさしい逆転のポーズ（ヴィパリータカラニ）」をご紹介します。

このポーズは、サンスクリット語で「ヴィパリータ（＝ひっくり返った）」「カラニ（＝活動）」という意味を持ち、壁に足を立てかけながら寝転ぶだけで、深いリラクゼーションが実感できます。逆転系のポーズは心臓よりも高い位置に下半身を置くことで全身の血液循環を促進。頭部にまでたっぷりと血液を供給するので、疲れた脳を休息させ、過度な興奮を鎮めます。まさに、お昼寝の導入にはもってこい。また、重力に逆らう天地逆転の姿勢は内臓の下垂を改善し、各臓器の機能を回復させるといううれしい働きもありますよ。

（1）仰向けに寝て、両足を壁にかける。姿勢が安定したら、吐く息でリラックス。

（2）両腕は真横に広げるか、肘を折り曲げるようにして、首・肩が楽な姿勢を作る。

（3）目を閉じ、深い呼吸を繰り返しながら、3～5分程度ポーズをキープ。

（4）途中足が痺れたら、両膝を曲げて足の裏を合わせた「ガッセキの姿勢」にしても◎！

ホットタオルで目を温めると、副交感神経のスイッチがオン！　心と体が一足飛びにリラックスモードへと切り替わります。