生理前の食欲コントロール法 (6/6ページ)
何を、いつ、どれくらい食べる? 生理前の過食対策の実践ポイント
3食にプラス、健康的な間食を取り入れる(昼食と夕食の間などに) 間食はなるべく砂糖や精製された炭水化物を控え、血糖値が上がりにくいタンパク質や食物繊維が豊富な食品をチョイス オススメ食品/卵、乳製品、枝豆、ナッツ類、果物(加糖されたドライフルーツやジュースは除く)、乾き物(するめ、昆布など)、カカオ高配合のビターチョコなど 1日の間食は200キロカロリー以内に抑える これはNG ・空腹時の早食い・ドカ食い ・炭水化物中心の食事や甘いものだけで食事をすませる ・食べたあとまったく動かない(取材・文:及川夕子、監修:高尾美穂先生、イラスト:クー)
※画像はイメージです
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