多くの女性を悩ませる「便秘」。その原因はさまざまですが、手軽に実践できる改善策として「食生活」を見直す人は少なくないもの。そこで今回は、便秘に悩んだことがある人に、「便秘を解消するために積極的に摂っている食事・食べ物」について教えてもらいました。
・「ヨーグルト。ヨーグルトメーカーを買い、牛乳から自分でヨーグルトを作っている」（31歳／医薬品・化粧品／営業職）
・「ヨーグルト。夜に食べておくと、翌朝、朝食後にスッキリ出ます」（31歳／医療・福祉／事務系専門職）
・「ヨーグルトとグラノーラを混ぜ食べる。毎朝快調」（33歳／学校・教育関連／専門職）
・「ヨーグルト。食べると、次の日には出るようになる」（28歳／ソフトウェア／技術職）
腸内環境を整える食品の代表格といえばヨーグルト。さまざまな流行り廃りのある便秘解消食品がある中、やっぱり鉄板の食べ物のよう。
■食物繊維が豊富な食べ物・「毎日、果物をおやつとして食べたり、食事も食物繊維が多く含まれているものを意識して食べています」（31歳／その他／その他）
・「野菜など、食物繊維を摂るようにしている」（33歳／小売店／販売職・サービス系）
・「きのこ類、海藻類、野菜を多く摂るようにしている」（30歳／自動車関連／事務系専門職）
食物繊維は2種類あり、海藻類、果物などに含まれる「水溶性食物繊維」、野菜などに含まれる「不溶性食物繊維」を、それぞれバランスよく摂るといいそう。
■やっぱり「水分」は大事・「常温の水を朝一杯飲む。ひたすら野菜を食べる」（27歳／金融・証券／事務系専門職）
・「水分は多く摂るようにしている」（28歳／金融・証券／事務系専門職）
・「朝起きて一番に白湯をゆっくり飲むと、腸が動き出す気がする」（29歳／金融・証券／営業職）
・「水分を多く摂ると出やすいと思う」（31歳／医療・福祉／専門職）
食べ物だけでなく、水分をしっかり摂ることも大事。硬い便だと、出すときに痛みを伴うことも。水を積極的に摂るのはもちろん、スープなどもよさそう。
＜まとめ＞便秘を根本的に解消するためには、原因となる生活習慣などを改めなければなりませんが、まずは食事に気を使うようにしたいところ。便秘に悩んでいる人は、ぜひ上記のような食事を心掛けてください！
（ファナティック）
※画像は本文と関係ありません
※『マイナビウーマン』にて2015年11月にWebアンケート。有効回答数151件（22歳～34歳の働く女性）