「産後ダイエットはいつから始めたらいいの？」「何をするのが効果的？」「そんなに時間はないし……」と、日々赤ちゃんのお世話に奮闘しながらも、お困りのママも多いのではないでしょうか。
子どもを出産したばかりで、色々と忙しいママが、自分自身の体調を整えながらダイエットをするというのは、とても大変だと思います。でも、簡単なポイントをしっかりとおさえていけば、忙しい中でも産後ダイエットを成功させることはできます。
そこで、ダイエットアドバイザーの筆者が、“産後ママのダイエットを効率よく成功させる5つのヒント”をご紹介します。
■産後ダイエットは「1ヶ月検診」を終えてからがベスト
赤ちゃんがいなくなってたるんだお腹や、母乳をあげてもなかなか減らない体重の数値を目の当たりにすると、「早くなんとかしなきゃ！」と焦ってしまいますよね。
ですが、出産直後は体力の回復に専念し、無理をせず安静に過ごすことが大切。体力がなければ運動をしても脂肪を燃焼させることはできませんから、この時期にしっかり体調を整えておきましょう。
1ヶ月検診を終え、医師から“運動OK”の許可をもらったら、少しずつ運動を始めましょう。
最初はボディラインを引き締め、脂肪を燃焼させるのに必要な“筋肉”を育てるストレッチや筋トレから。産後3ヶ月くらいを目安に、本格的な運動を始めましょう。
■産後ダイエット成功のカギは「バランス力」
食事の工夫で栄養バランスを整えると、代謝がアップして運動による脂肪燃焼効果が高まります。ですが、せっかく代謝をアップさせても、運動しなければボディラインを変化させることは難しいです。
効率よくメリハリボディを実現するなら、代謝を高める食生活を土台に、デトックス力を高めるマッサージや筋力を増やすトレーニング、脂肪を燃焼させる運動などをバランスよく取り入れて、“やせ体質”の総合力をアップさせることが大切。
次の5つのポイントを押さえて、生活習慣全体を“やせモード”に切り替えていきましょう。