パートナーや家族から「昨晩、いびきがうるさくて眠れなかった」と言われたことはありませんか？ 女性であれば、これほど大きなショックはありませんよね。この調子では、おちおち泊まりがけの旅行などにも出かけられないものです。でもそんないびきを回避する方法があるんです、チェックしてみましょう。
●抱き枕を使って横向き寝をキープ
よくいわれるのがいびきは横向きに寝ると回避できるというもの。でも、いくら横向きに寝ても、眠れば勝手に寝返りを打ってしまいますよね。そこで枕をやや高めにしたり、抱き枕と添い寝したりして、できるだけ横向きになるように支えを設けてみるといいでしょう。ただし、無理な姿勢にならないように注意しましょうね。
●鼻呼吸を癖付ける
いびきの原因は口呼吸にあるといわれています。鼻炎などがあれば自然と口呼吸になりがちなので、治すのが先決！ 鼻の通りが良くなれば鼻呼吸がしやすくなります。起きているときもできるだけ口は閉じて、鼻呼吸を意識するようにしましょう。そうすることで眠っている間も自然と鼻呼吸ができるようになりますよ。