産後の“体型戻し”は、体調と相談をしながら焦らず、ゆっくり行いたいもの。とはいえ、サボってばかりいては、増えたお肉をなくすことはできませんよ。子どもができて幸せいっぱいな中ついつい間食なども多くなり気が緩みがちですが、その油断が着実に“肉”となることをお忘れなく！
TVの前でごろんと寝そべっているその時間を、エクササイズタイムに変えるだけでくびれが戻り、春夏のファッションを楽しむモチベーションもUPします。
今回は、脇腹の筋力をアップさせ、“くびれ”を取り戻す筆者おすすめの簡単エクササイズを2つご紹介します。
■1：「腰ひねり」エクササイズでくびれ復活！
（1）仰向けの状態で足を揃え、膝を立てる
（2）肩とお腹をしっかりと床につけるようにして、お腹に手を当てて息を吸う
（3）息を吐きながら、両ひざを右に倒す ※このとき、両肩が床から離れないように注意します。両ひじを床につけるようにすると、肩が浮きにくくなりオススメです。
（4）息を吸いながら両ひざを立てた状態に戻す
（5）息を吐きながら、両ひざを左に倒す ※左右どちらから行ってもOKです
（1）～（5）を1セットとして、5～10セット行います。雑巾を絞るように、サイドの筋肉をぎゅっとねじるイメージで腰をひねり、引き締めましょう。
■2：下腹を引き締める「ごろ寝ウォーク」
（1）横向きの姿勢になって、下側の手で頭を支える
（2）頭、腰、足が一直線になるように、姿勢を正す
（3）上側の手を腰に当てて両足を浮かせ、歩くように足を前後させる ※ひざを曲げず、脚全体をまっすぐ伸ばして行います。30秒間を目標に足を前後させ続ける
最初のうちは10秒など、短い時間で行うと良いでしょう。足先ではなく、腰に力を入れて足の付け根をしっかり動かすように意識すると、ウエストが引き締まりやすくなります。
■毎日5分で「くびれ」が復活！
このエクササイズは、5分程度で両方行うことが可能。毎日5分なら、忙しいママでも続けやすいですよね。続けなければ自然のコルセットである“筋肉”を発達・維持することはできません。
隙間時間を活用して、キュッとくびれたウエストラインを実現してくださいね。
【筆者略歴】
※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが“もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト