脚のだる～い疲れを解消。すっきり美脚を作るヨガ「サギのポーズ」

（3）息を吸いながら、右ヒザを伸ばし、斜め上方向に足裏を伸ばす。肩をうしろに引き、胸を開く。このまま3～5呼吸キープ。

足が伸びない場合は、ヒザを90度の角度でキープしたまま、手と足裏を押し合いながら、正しい背筋の伸びを意識すればOK！

足を伸ばすことだけに意識が向くと、体の前面が縮み呼吸が浅くなります。猫背にならないように、座骨を床に安定させたら、下腹から頭長に向かって背筋を上に引き伸ばしましょう。

この時期は日々の暮らしにも秘訣があります。蒸し暑いからといって、冷たいものばかりを口にすると、余計な水分を溜めこむ原因に……。体調不良を感じたら、氷の入った冷たい飲み物やビールはお休みして、白湯や利尿作用の高いハーブティーを飲みましょう。温かいお風呂に入り、汗をかくのもオススメですよ。

（監修・文：村上華子）

※次回更新は7月17日（日）予定。お楽しみに！