夏バテ対策にも！　弱った体を元気に整えるヨガ「英雄座のポーズ」

（3）仰向けの姿勢になったら、両手を上げて頭の上でお互いのヒジを組む。体側を伸ばして、肩をリラックス。このまま5呼吸キープ。

このポーズは太ももの前面やヒザ、足首の柔軟性を必要とするので、体が固く抵抗して仰向けの姿勢になれない、または、下半身に強い痛みを感じる場合は、ヒザの間にスペースを作るか、上記の写真のように片足ずつ交互に曲げて、無理なく行いましょう。

（1）英雄座のポーズをほどいたあと、ヒザを胸の前で抱える。足を胸に引き寄せたまま、両手を左右に開く。

（2）ヒザを左側に倒して5呼吸キープ。足を中央に戻したら反対側も同様に。

胃腸の不調や体のダルさは自律神経の乱れが原因の場合も。背骨をねじる動きや、深い呼吸は自律神経の調律にも効果的です。ポーズの最中やポーズをほどいたあとも、心地よさの余韻を感じながら、いつも以上にのんびりと呼吸を意識する時間を作りましょう。また、冷たい飲み物や食べ物はほどほどにして、夏バテ対策ができるといいですね！

（監修・文：村上華子、撮影：masaco）

※次回は8月28日（日）更新予定。お楽しみに！