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ダイエットと言えば食事制限もありますが、運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
世間には「こういう運動がいい」というような、ちょっと変わった流行りものから、基礎の筋肉トレーニングまで、様々な運動が溢れています。
また、鍛えたい部位ごとにトレーニングの方法なども異なっているものです。
どこをどう鍛えれば一人磨きのダイエットに有効なのか、そして続けやすいのか、少し踏み込んで考えてみましょう。
運動の前に、まずは基礎代謝を上げてダイエット！
呼吸や体温の維持など、生きていく為に必要なエネルギーとして用いられる基礎代謝。
一日に使用されるカロリーの内、約7割が基礎代謝で消費されていると言われています。
では、どうしたらこの基礎代謝が上がるのか、簡単に言ってしまえば筋肉量を上げればいいのです。
一人でのんびりしている時にも、筋肉を維持しようとするだけで、体は意識せずともエネルギーを使っています。
ですので、ダイエットにはまず、効率的に筋肉を付けることが必要なのです。
効率よく運動してダイエットをしたいなら、ココから！
大きな筋肉にはやはり筋肉が付きやすいです。
大胸筋やお尻、背中、そして太もも！
特に太ももは女性が気になる部位の上位ですので、太ももから取りかかるとモチベーションも上がりやすいかと思います。
日常的に行える簡単な運動をご紹介しましょう。
①左右の膝に少し間を空けて椅子に座ります
②左右の膝をゆっくり近づけて、力を入れてぎゅっとします
①と②を何度か繰り返すだけでも、十分な運動になりますよ。
ちょっとした時間、例えば一人で何かを待っている時など、思いついたら繰り返していきたいですね。