「人生100年時代」といわれるようになり、日本人の平均寿命は年々伸びている。
ただ、多くの人は単純に「100歳まで生きながらえること」を求めてはいないはず。長生きは健康でないと意味がない。仮に100歳まで生きるとして、あなたは何歳まで自分の足で歩けるだろうか。
多くの人が望むのは「自立した生活を送れる期間」である「健康寿命」を延ばすこと。
とはいえ、誰でも歳をとれば老化する。そこでやるべきことは、筋力と持久力を鍛えることだ。そのための一つの方法が「筋トレウォーキング」である。
『健康寿命が１０歳伸びる 「筋トレウォーキング」決定版』（能㔟博著、青春出版社刊）では、医師であり、運動生理学研究の第一人者である能㔟博氏が、基本的な歩き方から応用を利かせた方法、継続のコツを紹介する。
筋トレウォーキングの効果は、寝たきり予防、生活習慣病の予防・改善、膝や腰の痛みの緩和など。続けることで全身にプラスの効果があるという。
やり方はいたってシンプルなもの。
１．「速歩き」３分間
歩いていて息が上がってくるくらいのややきついペースで「速歩き」を３分間行う。
２．「ゆっくり歩き」３分間
続けて散歩のときのような緩やかなペースの「ゆっくり歩き」を３分間行う。ここで、速歩きで上がった息を整える。
３．「速歩き３分間→ゆっくり歩き３分間」×５回を週４日以上
「速歩き→ゆっくり歩き」を１セットとし、１日５回繰り返す。これを週４以上行う。
１週間のうちに合計で「120分以上の筋トレウォーキング」をすることが望ましいとされているが、１日平均にすると15分程度ということで、そこまでハードルが高いとは感じないのではないか。
ただ、これまでやってこなかったことを習慣化するのは難しい。そこで、本書では３つの継続のコツを紹介している。