座りっぱなしを長時間続けると、体に悪影響があります。腰痛はもちろん、心臓病や糖尿病にもつながります。「1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する」なんて話も有名ですよね。
とはいえ、デスクワークはどうしても一日中座ったままになりがち。不健康だとわかっていても、なかなか改善できないですよね。
しかし今回、そんなオフィスワーカー方に朗報があります！ なんと、1時間にたった2分のウォーキングをするだけで、座りっぱなしが体に与えるダメージから解放されると海外で話題になっているのです。
20分歩くのは難しそうですが、2分だけなら簡単ですぐにできますよね。この健康法の詳細を一緒に見ていきましょう。
■2分ウォーキングで死亡リスクが33％減る
ユタ大学が、アメリカの健康栄養調査のデータを元に“1時間ごとに2分間、周囲を歩き回ることを続けるだけで、座りっぱなしの健康リスクから解放される”という研究結果を発表しました。
座りっぱなしで体を壊さないようにするためには、スポーツや激しいエクササイズが必要なイメージがありますよね。
でも、苦労や我慢は一切不要！ 1時間に2分のウォーキングを実践すると、病気による死亡リスクが33％も軽減するのです。
こんなに楽で健康的な体になれるなんて、嘘みたいですよね。一体なぜだと思いますか？ それは、トータルを換算すると、意外とカロリー消費しているからなのです。
■2分ウォーキングが毎週400kcalの消費に
睡眠時間を8時間として、それ以外の16時間に2分ずつのウォーキングを実践すると、1日32分ですよね。これを1週間続けると、ざっくり400kcalのエネルギーを消費することになります。
この、週あたり400 kcalの消費が毎週見込める点が、健康維持におおいに効果を発揮するのです！
ちなみに、1時間のエアロビクスで400～600kcal、水泳だと400～800kcalの消費になります。1時間に2分歩くだけで、意外とエネルギーが消費できていることがわかりますね。