産まれてくる子どものためにも、今からバランス良く栄養を摂る必要があり、ママもみんな意識をしているはず！
ですが昨今、女性の痩せ傾向が加速しており、厚生労働省の発表では痩せている成人女性の割合が12％を超えて過去最高となったのです。
痩せた女性からは、低体重の子どもが産まれやすくその子どもは肥満になりやすいと最近の研究では分かっているそう……。
そこで今日は、“妊娠前から気を付けたい栄養バランス”についてお話しします。
■妊娠中だけじゃない！妊娠前から気にするべき栄養素4つ
妊娠してから子どものために食事に気を遣う人は多いけれど、実は妊娠前から気にしなくてはならない栄養素がたくさんあるのはご存知ですか？
今回は代表的な栄養素をご紹介します！
（1）葉酸・・・不足すると胎児の神経管閉鎖障害を起こす可能性が高くなると言われ、脊椎や脳の発達に影響を及ぼす恐れがあります。妊娠中の体には、成人男女の1日の必要量の2倍にあたる0.4mgの摂取が推奨されています。
これを食事だけでまかなうのは難しいため、妊娠前から補うようにする必要があり、ほうれん草やブロッコリー、小松菜などの緑黄色野菜、豆類、牛レバーなどの食材に豊富です。
（2）鉄分・・・妊娠すると胎盤と胎児の成長のために母体からたくさんの鉄分が奪われ、疲労感、動悸、息切れなど妊婦の約6割が“鉄欠乏性貧血”になります。
食材では貝類、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。
（3）カルシウム・・・赤ちゃんの骨や歯、血液をつくるのに欠かせないカルシウムは、日本人は全体的にカルシウムが不足気味なので、妊娠中は特に意識して摂るように心がけて！
牛乳、小魚、ひじき、豆腐、小松菜、ブロッコリーなどの食材に多く含まれています。
（4）亜鉛・・・日本人の3人に1人は不足していると言われる亜鉛は、細胞分裂に不可欠なミネラル。亜鉛が足りないと、低出生体重児のリスクを高めるだけでなく、合併症などのリスクも高まります。