「今年の夏こそ痩せる！」と意気込んでダイエットグッズを買ったものの、使わないうちにお蔵入り……そんな経験、ありませんか？
実は、本当に痩せるなら特別な道具はいらないんです！
そこで今回は、お金をかけずに痩せる方法をご紹介します。
■太るのは、必要以上に食べているせい！
厚生労働省の身体活動基準（2013年）によると、健康づくりや体重管理のためには、“身体活動（生活活動・運動）”と“食事”を組み合わせることが重要だそう。食べているカロリー量と、動いて消費しているカロリー量が同じなら、医学的には太ることはないんです。
でも、実際に太ってしまうのは、食べているカロリー量に対して、基礎代謝や運動で消費しているカロリー量が少ないから。つまり、特別なことはしなくても、食べ過ぎている分のカロリー量をカットすれば、体重をキープできるというわけです。
■1日10分歩くだけでもカロリーカットできる！
では、痩せるためにはどれくらい食べてどれくらい動けばよいのでしょうか？
たとえば、体重50kgの人が1年間で5kg痩せるには、1日あたり約100kcal減らせば実現できます。
（専門的には、5kg×7,000kcal／365日＝約96kcalという計算式を使います。）
カロリー量を減らす方法は、運動と食事のコントロールです。運動は、いわゆるスポーツじゃなくてもOK。体重50kgの人が10分歩けば20kcal、早歩きなら25kcal消費できます。
もうちょっとがんばれるなら、20分自転車をこげば55kcal、30分軽いジョギングをすれば130kcalも消費できますよ。
これならお金をかけずにできますよね？
■甘いものをやめれば体もお財布もダイエットできる！
ついついお菓子に手が出ちゃう、甘い飲み物が好き、という人には、食事でとるカロリー量をカットするのがおススメ。
間食を1回がまんするだけで、100kcalは簡単にカットできちゃうんです。たとえば板チョコなら4～9かけ分（チョコレートの種類によります）、クッキーなら約2枚分、ポテトチップスなら10～17枚分、プリン1こ分です。ほんのちょっと控えめにするだけで、あっという間に達成できますよ！
いかがでしょうか？ ダイエットしようと意気込んでダイエットグッズを買ったり、スポーツジムに通ったりしても、スイーツやスナック菓子などを買って食べてしまっては、せっかくの努力が水の泡。お金ばかりがかかって、ダイエット貧乏になりかねません。
本気で痩せるなら、まずはお金をかけずに自分の生活スタイルを見直してみてはいかが？
（加藤梨里）
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