そもそもどうして便秘になるの？ 便秘は、便の水分が足りなかったり、腸のぜん動運動がうまくいかない時に起こります。便秘の解消にはまず、食生活を見直し、腸内環境を整えましょう。
・バランスの良い食事を規則正しくとる
・繊維質の多い野菜や海藻をしっかりとる
・脂肪分もあまり減らし過ぎない
・水分をしっかりとる
・ヨーグルトなど乳製品で乳酸菌をとる 腸のぜん動運動の促進 腸のぜん動運動のためには、腹筋や筋肉を鍛えることも大切。普段から運動を意識して歩いたり、ストレッチなどを行うようにしましょう。
また、お腹をマッサージをして、腸を刺激するのも効果的。腸の方向に沿うように、おへそを中心に時計回りにやさしく押すようにします。 【医師からのアドバイス】 「ただの便秘」と放っておくと、危険なことになることもあります。あまりにも長いあいだ便が出ないとき、吐き気などの症状があるときは、病院で受診するようにしましょう。