猛威をふるった夏の暑さが和らぎ、なんだか急に秋らしい気候になってきましたね。

夏の間、エアコン慣れしてしまったせいか、夕方になると足がむくむ、お腹を触るとすごく冷たい……など、体の中の“巡らせる力”が弱い女性が最近増えています。その根底にある原因は深部の“冷え”。

今すぐ取り入れられるアロマケアで、体の中から“巡る力”を取り戻していきましょう！今回は、漢方アロマケアリストの筆者が冷え・むくみを解消するための簡単アロマケアをご紹介します。

■夏のエアコンですっかり冷え体質になってませんか？

むくみで悩む女性は、生活習慣からつくられた“冷え”が原因の場合が多いです。

むくみは、“血行が悪くなることで静脈やリンパ管を通って体の中心に戻ってくるべき水分が戻り切れない状態のこと”をいいます。冷えによって戻れない水分は、体の末端にとどまるので、手足や顔などがむくみます。これが冷えむくみです。

この冷えむくみ、冷房の効いた部屋に長時間過ごす夏に増える症状でもあります。私はそんなに感じない……という自覚症状がない人も、深部は冷えていることがあります。

■チェック！あなたの「巡る力」は大丈夫？

下のA～Cの症状はありますか？

（A）

□口角炎、口内炎になりやすい

□髪のパサつき、切れ毛が気になる

□足が重く感じる

□爪が割れやすい

□足の甲が冷たい

□お腹を触ると冷たい

□食欲不振

（B）

□襟ぐりの開いた服が好き

□靴下が苦手

□わきの下、首、足の裏に汗をかきやすい

（C）

□運動不足　

（A）だけの人は内臓の冷えが原因。自覚症状がなくても、今すぐケアを始めましょう！

（B）の症状もある人は、冷えの他にストレスも影響しています。ストレスは、自律神経の働きを乱し、水分代謝が悪くなります。一緒にストレスケアも始めましょう！

（C）の症状もある人は、冷えの他に運動不足も影響しています。体を動かさないと、筋肉のポンプ作用が弱まりむくみが起こります。いつもの歩く速さを変えるだけでも有効です。生活に取り入れやすい“ながら運動”を増やしていきましょう！

■オフィスでもできちゃう！冷え撃退ツボ

冷えが強くて今すぐなんとかしたい……そんなときはツボ押しが有効です。冷えとむくみに即効性があるツボ“三陰交（※）”。 痛気持ちいいくらいに5秒間ぎゅっと、押したり離したりを5回ほど繰り返してみましょう。じんわり温まってくるはずです。

※三陰交（さんいんこう）・・・内側くるぶしの一番高いところから指4本分上の骨に沿ったところにある。消化不良にもいい。

■もっと効果的に！お風呂上がりのアロマケア

ゆったりした時間が取れるなら、体が温まったお風呂上がりのアロマケアがおすすめです。

好きな香りのアロマオイルを用意すれば、ストレスケアも一緒にできますよ。

（1）アロマオイルを足首から膝までぬっていきます。

（2）足首を片手でつかみ、その手をグルグルと左右に5回ずつ回してみましょう。

（3）両手のひらで右足首をサンドして、足首から太ももの付け根まで5回なでていきます。左足も同様に。

（4）右足首からひざまで、両手で左右にグルグルと雑巾をねじるように10回もんでいきます。左足も同様に。

とにかく冷えているという人は、さらに下腹や腰をホットタオルなどで温めながら行うと効果的です。

いかがでしたか？　今回は冷え・むくみを解消するための簡単アロマケアをご紹介しました。

冷えを放っておくと、美容面でもよくありませんし、体調不調の原因にもなりかねません。

ダイエットの大敵でもある冷え・むくみを解消して、体の中からキレイを目指していきたいですね！

 （山田信子）