＜カリウムを多く含む代表的な食品＞
・バナナ、オレンジ、リンゴなどの果物
・ホウレンソウなどの緑黄色野菜
・いも類
※ただし、腎臓の機能が悪い人は、カリウムを過剰に摂取しても尿の量が増えません。血液中のカリウムの濃度が上がってしまい、不整脈などを起こすことがあります。
＜カフェインも尿意を引き起こす＞
カフェインには腎臓の血流量を増やして尿の量を増やす効果があります。代表的なものはコーヒーや紅茶、緑茶です。トイレが近い方や、長時間の会議など、トイレに行けるタイミングが限られている際は、カフェインフリーのものをチョイスするとよいでしょう。ちなみに、こちらの飲料や薬などにもカフェインが含まれています。
・コーラ
・栄養ドリンク
・風邪薬
・鎮痛剤
※飲む時には成分表示を見てから選んで下さい。
医師からのアドバイス アルコールにも腎臓の血流量を増やして尿の量を増やす効果がありますので、飲む時には注意しましょう。カリウムを取ってから実際に尿の量が増えるには半日異常かかりますが、カフェインとアルコールは数時間で尿の量が増えますので、トイレに中々行きにくい状況の時には注意が必要です。