彩り鮮やかでおいしくて、しかも健康的……に見えるのに、実は高カロリー！

ダイエットで消費したカロリーをチャラにするばかりか、「増量？」してしまう高カロリーのフルーツトップ10を、楽しく自然に身につく栄養カウンセリングで人気の管理栄養士、望月理恵子さんが発表！

ちなみに、トマトのカロリーはMサイズ1個165gで31kcal。これを消費するのに必要な有酸素運動の時間はウォーキング12分、ジョギング7分。「フルーツだけは絶対やめられない……！」という人は、心の準備を！

■10位：マンゴー（100g＝64kcal）

口いっぱいに広がる芳醇な香りと濃厚な甘みがたまらない「世界三大フルーツ」の1つは、カロリー要注意の100g＝64kcal（1個は約195g）。プリンやジュースに入っているだけで風味がアップする絶品フルーツだけど、その分カロリーも増えるので注意して。

■9位：マンゴスチン（100g＝67kcal）

英国のエリザベス女王が絶賛したことで知られる「果物の女王」。マンゴーよりもあっさりした味わいなのに、100g＝67kcalとしっかり高カロリーにランクイン！　1個のうち、ほとんどは果皮と種で可食部は25gほど。

■8位：かりん（100g＝68kcal）

栄養素の中でもビタミンCが多く、肌に必要となるコラーゲンの生成や維持に役立つ「かりん」は、100g＝68kcal。「美容の味方」なのに「ダイエットの敵」とは悲しいところ。1個は約175g（可食部）。

■7位：きんかん（100g＝71kcal）

100g＝71kcalとカロリー高めではあるものの、1個の可食部はわずか17g。ビタミンCやビタミンE、食物繊維などさまざまな栄養成分の宝庫「きんかん」。血流改善や老化予防、疲労回復の習慣には2～3個が適量かも。

■6位：あけび（100g＝82kcal）

果実はもちろん果皮もおいしく食べられる秋の味覚「あけび」。美肌に働きかけるといわれるビタミンCや生活習慣病の予防に役立つサポニンが豊富に含まれ、1個は約20g(果肉部のみ)。おもに山形県で生産されているので、旅行などの際に試してみては？

■5位：バナナ（100g＝86kcal）

忙しい朝の食事やスポーツ前に、手軽な補給として活用している人も多いのでは？　でも実は、たった1本で約77kcalと衝撃の高カロリー！（1本の可食部は約90g）。ブドウ糖や果糖、ショ糖など糖分を多く含んでいるから食べすぎに注意を。

■4位：ドリアン（100g＝133kcal）

東南アジアに旅行するとよく見かける「果物の王様」。1個の可食部は約341gで4～5房にカットすることもでき、1房は85～68g程度。高カロリーながらも、エネルギー変換に必要なビタミンB1は果物中でトップクラスと意外にもダイエット向き？

■3位：グリーンオリーブ（ピクルス）（100g＝145kcal）

料理やサラダに欠かせないオリーブの塩漬けは100g＝145kcal。とはいえ美容と健康に嬉しいオレイン酸、ビタミンE、ポリフェノールなどに加え、カルシウムや鉄などのミネラルや食物繊維がいっぱい。小１個で約8gなので、少量ならOK！

■2位：アボカド（100g＝187kcal）

「世界一栄養価が高い果物」としてギネスブックに掲載されている「森のバター」。和食にも洋食にも合うあの濃密な味わい……。そのカロリーは、第2位の100g＝187kcal！　1個の可食部は140gと多め。つまり、丸ごと調理すると261kcal摂ることに……！

■1位：りゅうがん（100g＝283kcal）

ライチのように果皮をむいて、透明な果肉を味わう大人気のアジアンフルーツ。甘みが強いのに酸味がなく、冷やして食べれば止まらないおいしさ。だけど、たった1個（約10g）で28kcalなのはかなり残念……。大量に摂取すると鼻血が出るという噂も。

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カットフルーツに、スムージーやシャーベットに……と大活躍なうえ、ビタミンや栄養たっぷり。そして糖分もたっぷり!!　「フルーツはヘルシーだから」と小腹がすいたときや寝る前にちょこちょこつまんでいる人、ちっとも痩せない原因はフルーツかもしれませんよ。

うっかり摂りすぎていたカロリーを見なおして、本当のヘルシー生活を楽しみましょう。

（文／渋谷ふみ）

【取材協力】

※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。