他にも、腕などに常時つけておくと歩数や消費カロリーだけでなく、睡眠など1日中の活動を記録してくれる「活動計」もあります。

また、スマートフォンに搭載されている加速度センサーやジャイロスコープを活用して自動的に歩数や移動距離、消費カロリーをカウントしてくれるスマホアプリも。

同じくスマホのアプリで、歩数を数える機能はないものの、移動距離や消費カロリー、GPSを使って移動の足跡を地図で示すことができるタイプも無料でたくさんあります。

自分の目的やスタイルに合うものを選びましょう。

■何歩で痩せられる？

一般的に、体重を減らしたければ1マイル（1.6キロメートル）を2,000歩で歩く必要があります。1マイル歩いた場合の消費カロリーは、100kcalです。

・1マイル＝2,000歩＝100kcal消費

・約0.5kg減らすには3,500kcal

・週約0.5kg減らすには１日500kcal減

つまり1週間で約0.5kgずつ減らしていくには、毎日1万歩歩く必要があります。

■歩数を増やす方法

もちろん、無理していきなり1万歩を目指す必要はありません。1日の生活の中に、歩く歩数を増やす方法を上手に盛り込むようにしてみてはいかがでしょうか？

歩数を増やすためのアイデアは下記のとおりです。

・目的地の少し手前で公共交通機関を降り、そこから歩く。

・車で移動の際は、少し遠くの駐車場に停め、目的地まで歩いて行く。

・駅まで行くのに、車やバス、自転車に乗るのをやめて歩く。

・エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う。

・子どもを幼稚園や保育園などに連れていく際に、自転車や車をやめて歩きで行く。

■飽きないための工夫

長く続けるには、ウォーキングに飽きないことが大切です。下記は、飽きないためのアイデアです。

・いつもと違う町、違う公園や違うルートを歩くようにする。