■6位：きんかん・全果［100gあたり4.6g／1個約17g（可食部）］

11～1月頃旬を迎えるきんかんは、血流改善や老化、病気の予防、疲労回復などにも効果を発揮します。生食や甘露煮などで皮ごと食べましょう。

■5位：ラズベリー［100gあたり4.7g／1粒約3g］

美白効果・美容効果のあるエラグ酸をはじめ、ポリフェノールの一種「アントシアニン」などの健康成分が豊富に含まれています。また、ラズベリーの香り成分には、脂肪分解の働きもあります。

■4位：レモン・全果［100gあたり4.9g／1個約45g］

レモン1個分の果汁は30gほど。食物繊維以外に、ビタミンCやクエン酸や葉酸を多く含んでいるので疲労回復にも。昨年流行した「塩レモン」などにすれば普段の料理でも手軽に取り入れられそうです。

■3位：グァバ［100gあたり5.1g／1個約210g（可食部）］

ジュースなどで見かけるグァバはや食物繊維以外にもビタミンC、ビタミンE、ミネラル、カリウムなど様々な栄養成分が豊富。また、グァバの葉を使ったお茶も美容や健康効果が期待できます。

■2位：アボカド［100gあたり5.3g／1個約140g（可食部）］

世界一栄養価が高い果物としてギネスブックに掲載されるパーフェクトフルーツは便秘解消にも欠かせません。

森のバターといわれていますが、不飽和脂肪酸なのでダイエット中でもOK。キウイやバナナと一緒にミキサーにかけてスムージーにするのもおすすめです。

■1位：かりん［100gあたり8.9g／1個約175g（可食部）］

10月ごろに旬を迎えるかりんは、非常に堅くて渋いので、生では食べられません。

ジャムやはちみつ漬け、砂糖漬けにするのがおいしい食べ方。お湯で薄めてホットドリンクにしてもおいしいです。