2. 靭帯のストレッチ
座った状態で、ヒザのお皿のふちを両手親指でゆっくり5秒ほど、上下左右に圧迫してあげることで、靭帯の緊張がほぐれます。最後に寝転んで足をまっすぐにした状態で、片足ずつ地面から10cmほど浮かした状態で10秒ずつ我慢しましょう。これで周囲の筋肉がきたわります。 医師からのアドバイス 育児中のヒザの痛みはO脚が原因となっていることが多いので、タオルを挟んでのスクワットが非常に効果が期待できます。スクワットは日々の継続が大切ですが、全身の健康維持にもつながりますのでぜひ続けてみてくださいね。