美肌のために欠かせないとされるビタミンA、C、E。最近では、市販のサプリメントでも手軽に摂ることができます。美容に敏感な女性ならすでに取り入れているかもしれませんね。しかし、ビタミン類がどう美容にいいのかをご存じでしょうか？　今回は、とくに女性に取り入れてほしいビタミンと、それらの効果を解説します。

■ビタミンA・C・Eは女性の味方！

エイジング（老化）は女性の大敵。その原因ともいわれているのが、「活性酸素」です。激しい運動や紫外線ダメージ、ストレスなど複合的な原因で発生するため、防ぐことはなかなか難しいとされています。そこで取り入れたいのが抗酸化作用を持つ「ビタミンA・C・E」。これらの成分が活性酸素のはたらきを抑えるのに一役買うのです。

・ビタミンA

粘膜や皮膚を健康に保つといわれている脂溶性の抗酸化成分。活性酸素そのものの発生を抑え、取り除くはたらきがあります。また新陳代謝を促進し、肌の乾燥を防ぐ効果も期待できるため、肌がカサつく女性は積極的に取り入れたい成分です。

とはいえ、摂りすぎはNG。脂溶性のビタミンAが肝臓に蓄積されていくと、肌を乾燥させる原因になり、かえってごわつく可能性も。くれぐれも規定の量を守り、過剰摂取はやめましょう。

・ビタミンC

言わずと知れた美白効果が期待できる抗酸化成分。コラーゲンの合成を促進する効果があり、メラニンの生成を抑えたりすでに蓄積されてしまったメラニンに直接作用して除去してくれたりもします。

水溶性のため、血液中など水分の多い場所で強い抗酸化力を発揮しますが、その反面熱に弱く、調理の過程で減少してしまうのだとか。そのため、ビタミンCを食事から摂りたければ非加熱調理が基本に。毎日野菜を生食する手間を考えたらサプリメントで摂取したほうが効率的かもしれませんね。

・ビタミンE

ビタミンEはお肌の新陳代謝を活発にし、臓器の老化を防いでくれる、まさにアンチエイジングには欠かせない優れた抗酸化成分です。血行障害を改善するはたらきがあるため、冷え性で悩む女性には必須ともいえるビタミンです。

さらに、ホルモンの分泌を調整することで自律神経の乱れを改善してくれる効果まで。ただしビタミンA同様、脂溶性のため、摂取量には気をつけましょう。

ビタミンA・C・Eは一緒に摂取することで相乗効果を生み、さらに強力な抗酸化パワーを発揮するとも。いつまでも若々しく、そして美しい肌でいるためも、ぜひ取り入れてみてくださいね。

（藤田佳奈美＋プレスラボ）

＜参考＞
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト　e-ヘルスネット
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
第一三共ヘルスケア　くすりと健康の情報局
http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/index.htm...
食品安全委員会　ビタミンAの過剰摂取による影響（資料）
http://www.fsc.go.jp/sonota/factsheet-vitamin-a.pd...