昨今、芸能人のがんによる訃報や報道が相次いでいます。川島なお美さんは54歳という若さで胆管がんにより亡くなり、元プロレスラーの北斗晶さんは、乳がんにより右乳房の全摘出手術を受け、さらにがんがリンパにまで転移していることを明かしました。

どんなに気をつけていても病気になるときはなってしまうものなのかもしれませんが、まだ小さい子どもや家族のことを思うと、がんにならないように気をつけるべきことがあれば今から実行しておきたいものです。

実は最近の研究で、“座って過ごすことの多い”女性は、がんのリスクが高くなることが分かったそうなのです。

そこで今日は、“がんリスクを高める習慣と、がんリスクを減らすために行いたい新習慣”についてお伝えします。

■「座って過ごすことの多い女性」はがんになる割合が高い!?

米国がん学会が発表した報告によると、余暇時間のうち座ったまま過ごす時間が6時間以上の女性は、3時間以下の女性に比べ、浸潤性乳がんの発症リスクが10%、卵巣がんの発症リスクが43%、多発性骨髄腫の発症リスクが65%、全部位のがんの発症リスクが10%、それぞれ上昇するという結果になったとのこと。

出産後、体力が無くなり、座って過ごすことの多くなっているママは要注意。特に働いているママなら、デスクワークをしていると座りっぱなしの場合も多くなりますので、注意しましょう。

■「がん」のリスクを減らすために行いたい新習慣3つ

女性が運動を習慣化することで、乳がんの発症リスクを減らすことができることがこれまでも多くの研究で明らかにされており、米国がん学会はウォーキングなどの適度な運動を週に150分以上、あるいは筋力トレーニングなどを取り入れた高強度の運動を75分行うことを奨励しています。

週に150分というと一日20分程度ですが、育児に家事に仕事にと忙しいママは一日20分も時間を取れないかと思います。そこで、次なようなことを心がけてみてください。

（1）1時間のうち2～3分は立ち上がりストレッチをする

テレビのコマーシャルの合間は立ち上がって家事をする、トイレに行く、背伸びをするなど工夫して、気づいたらずっと同じ場所で座りっぱなしの状態が続かないようにしましょう。

（2）階段を使う

通勤、買い物などの際は、なるべくエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使うなどして運動量を増やしましょう。こういった小さな習慣で差がついてきます。

（3）週末は1時間程度の散歩や運動を

週末は家族で1時間程度ウォーキングをする、公園で思いっきり遊ぶなど、運動をしましょう。一日20分は無理かもしれませんが、週末などお休みの日ならある程度時間を取れるのではないでしょうか？　子どもも喜びますし、一石二鳥です。

いかがでしょうか。

がんは遺伝などがリスク因子になっている場合もありますが、やはり生活習慣が大きく関わっています。

喫煙をしない、過度な飲酒を控える、暴飲暴食は止める、栄養バランスの整った食事を心がける、などの他に、今後は”座りっぱなし”にならないよう、注意してみてくださいね。