立ち仕事がキツイ日の夕方や、飲み過ぎた次の日……むくんでしまった自分の姿に、ガーンと、ショックを受けた経験がありませんか？ 女子の敵とも言える「むくみ」ですが、解消のためには「カリウム」摂取が効果的だということをご存じですか？ カリウムのパワーと、摂取のコツを紹介します。

■むくみの原因……体内バランスの崩れが原因かも!?

女子の体にむくみが現れる原因は、実に様々。その中でも、特に多いのが「体内のpHバランスが崩れ」です。pHバランスとは、要するに体内の「ナトリウム」と「カリウム」のバランスのこと。両者は、正反対の働きをする物質であり、通常は体内で絶妙なバランスを保っているのです。
ナトリウムとは、つまり塩分のこと。近年の食生活には、ナトリウムの過剰摂取になりやすい環境が整っています。体内にカリウムが豊富にあれば、汗や尿としてナトリウムを積極的に排出し、体内のバランスを整えることが可能なのですが……残念ながらカリウムを摂取するのは、そう簡単なことではないのです。結果として、バランスが是正されることなく、むくみが起きてしまうことに。放置すれば、疲労や頭痛の原因にもなり得るでしょう。

■アボカドやホウレンソウ……できるだけ「生」で！

カリウム摂取のコツは、豊富に含む食材を積極的に摂取すること。中でもおすすめなのは、さつまいもやホウレンソウ、トマトやレーズン、ヨーグルトです。
カリウムを豊富に含むホウレンソウは、鉄分やビタミンなど、女子に嬉しい栄養素も豊富に含んでいます。積極的に摂取を考える方も多いかと思いますが、ここにはひとつ、注意しなければならない点があります。それは、葉物野菜をゆでると、カリウムが溶け出してしまうということ。効率よく摂取したいなら、生で食べられる種類をサラダにして摂取してみてください。

■日常生活の見直しも重要

むくみ防止のため、カリウムを積極的に摂取することも、もちろん重要！ しかしそれ以前に、普段の生活を見直してみるのもおすすめです。外食や加工食品の摂取が多くなれば、自然とナトリウムは増えてしまいます。過剰摂取にならないよう、ほどほどに楽しむようにしましょう。
また、男性よりも女性がむくみに悩みやすいのは、全身の筋力不足にも原因があると考えられています。中でも意識したいのが、下半身のポンプの役割を果たしているふくらはぎの筋肉です。足を動かせば、自然と鍛えられるもの。同時に、下半身の水分の流れを良くしてくれるでしょう。

女子の顔や体型の印象を大きく変えてしまう「むくみ」の問題。決して、のんきに構えていて良いものではありません。日常生活を見直すとともに、積極的にカリウム摂取を意識してみてください。体の中から「すっきり美人」を目指しましょう！
（ファナティック）
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