頭痛持ちなのは仕方ない。ならば日ごろのちょっとした工夫で、いつもの頭痛をなんとか回避するしかない！　そこで働く女性に頭痛を回避するための「マイルール」を聞いてみました。「これはまだやってなかった！」という習慣があるなら、ぜひ参考にしてみてください。

・「定期的に肩を回したりストレッチをする。何もせずリラックスする時間を設ける」（32歳／食品・飲料／販売職・サービス系）

・「猫背なので、姿勢を正して首に負担をかけないようにしています」（32歳／ソフトウェア／事務系専門職）

デスクワーク多めで頭痛持ちなら、こんな対策がおすすめなのだとか。椅子に座りっぱなしだと体が固まり、血流が悪くなってくるため定期的にストレッチ！　また姿勢を正しくキープして、血流の流れをキープするのも大切です。

・「少し体調が悪くなりそうなときは無心になり、頭を使う仕事をやめること。光をなるべく見ないこと」（26歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）

・「頭が痛いときは仕事以外、完全に放棄する」（27歳／金融・証券／事務系専門職）

「そろそろ来そうだな」と頭痛の予感がすること、ありますよね。仕事はすぐ手を止めるのが難しいときもありますが、それ以外の活動をしているならいったんストップ。予感がしたらすぐ休むことで、頭痛が襲ってくるのを回避することもできるようです。

・「頭痛の前に、目に違和感が出るので、その時点で身体を動かしたり目薬をさしたりする」（31歳／医薬品・化粧品／営業職）

・「少しでも疲れたと思ったら目を蒸しタオルで温める」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）

目を酷使しすぎると、頭痛を引き起こすきっかけになることが。また頭痛の予感が「目の違和感」としてあらわれることも。目を使いすぎたら蒸しタオルや目薬で目をリフレッシュ。特に頭痛が来る前にこれをすると頭痛を回避しやすくなるようです。

・「スマホやパソコンなど液晶画面を長時間見ないようにする、寝る前に目のまわりや頭のマッサージをしてリラックスする」（29歳／不動産／事務系専門職）

・「明るい画面を見ると頭痛になりやすいので、PCやスマホの画面は極力暗く設定している。時々、首を回して血行をよくして頭痛を防ぐ」（24歳／食品・飲料／専門職）

PCやスマホの長時間使用、また画面の明るさ設定が頭痛を引き起こす原因になっていることもあるよう。仕事で使う分には仕方がないですが、適度に目をリラックスさせたり、頭痛が起きにくい明るさに液晶設定したりなど、工夫を取り入れるのがおすすめです。

頭痛を持つ女性が日ごろからどんな対策を取っているかというと、「頭痛が起こる前にケアする」方法が中心のよう。頭痛には波があるため、来そうだなと思ったら早め早めに対策ですね。ぜひ頭痛持ちの女性で、まだやっていない対策があるなら一度お試しあれ。

（ファナティック）

※『マイナビウーマン』にて2015年9月にWebアンケート。有効回答数205件（22歳～34歳の働く女性） ※画像は本文と関係ありません