本格的に病気というほどではないけれど、明らかにいつもより気持ちが落ちていて、なにもやる気が起こらない……。こんな経験、ありませんか？　たいていの心の不調は短期間で元に戻るもの。ですが、長引くようならそれは「プチうつ」状態といえるかもしれません。今回はそんな「プチうつ」について、社会人男女のみなさんにアンケート調査を行いました。

■約1割がプチうつ経験者！

「あなたはプチうつ状態になったことがありますか？」と社会人男女に聞いてみたところ、結果は以下の通りとなりました。

・ある………44人（11.8％）
・ない………330人（88.2％）

約1割強の人がプチうつ経験が「ある」と答えています。これを多いとみるか少ないとみるかは人それぞれだと思いますが、9割近くの人が経験がないと答えたのはやはり少ないような気がします。では、プチうつ経験者はなぜそうなってしまったのでしょうか？　どうやってそこから立ち直ったのかも合わせて聞いてみました。

■典型的な5月病のプチうつ
・ゴールデンウィーク後、仕事が多忙で嫌になった
。スポーツジムなどでストレスを発散し、立ち直った。（女性／23歳／その他）
・くつろぎすぎてGW明けの仕事が嫌になった。気がついたら治っていた。（男性／29歳／情報・IT）
・ゴールデンウィークで実家に帰ってゆっくりくつろぎすぎて、仕事に戻るのが嫌になってしまった。毎日あえて早朝５時におきて朝活でヨガやストレッチをするようにして体を慣らした。（男性／27歳／商社・卸）
・会社が嫌で嫌で仕方なく、やっとの思いで至った休みの日が終わってしまったから。あきらめることで立ち直った。（男性／26歳／医薬品・化粧品）
・やる気いっぱいだった４月の反動で何もしたくなくなった。できることを少しずつしていって楽しみを見つけるようにした。（女性／30歳／医療・福祉）

4月に気を張って仕事をしていたものが、ゴールデンウィークで気がゆるみ、反動で何もしたくなくなってしまう……典型的な5月病の症状ですが、立ち直り方は人それぞれのよう。

■仕事が原因のプチうつ
・新入社員の頃に慣れない仕事の疲れで。無理にでも仕事を続けていたら、いつの間にか治った。（女性／30歳／金融・証券）
・頑張っていろんな新しいこと、今年もこの仕事をやるぞ！と意気込んでいたことがだんだんうまくいかないことが多くなって気持ちも行動もつまずいてしまった。あまりがんばりすぎないようにして、残業をせずにすぐに帰って早く寝た。（女性／33歳／学校・教育関連）
・仕事が面白くなくなった。趣味をみつけることで立ち直った。（女性／31歳／不動産）

無理にでも仕事をする、がんばりすぎない、趣味をみつける……。こちらも立ち直り方はそれぞれのようです。自分にあった立ち直り方を考えることも大事なんですね。

■環境の変化が原因のプチうつ
・通勤が思ったよりも大変だったから。お金をためて一人暮らしを始めたことで立ち直った。（女性／32歳／その他）
・新入社員のとき、自由な時間が学生の時ほどなくなってしまったから。仕事に夢中になろうと一心不乱に頑張った。（男性／32歳／機械・精密機器）
・クラス替えなどで周囲の人間関係が変わったとき。「なるようになるな～」と気楽に考えるようになった。（女性／31歳／ホテル・旅行・アミューズメント）

原因がハッキリしている場合は、それを取り除くのがもちろんベストですよね。あとは、「気の持ちよう」という側面もあるようです。

■その他
・メンタルが弱いから。病院に行って精神安定剤を処方してもらった。（女性／25歳／情報・IT）
・大学時代、ＧＷ後やる気が起きなくなった。同級生から電話で連れ出されて遊んでいるうちに治った。（男性／50歳以上／電機）
・中学2年の時。あまりに肌の合わない授業だったから。諦めた。（女性／29歳／学校・教育関連）
・週末、誰とも予定が合わずずっと部屋にひとりでいたから、取り残されたような感じになって。時間がすぎて、徐々に知り合いが増えて自然に治った。（男性／36歳／機械・精密機器）
・本当に体調を壊してそのまま具合が悪いのが続いた。いろいろな人との飲みに行って回復させた。（女性／22歳／自動車関連）
・忙しすぎて、疲れて何もやりたくなくなってしまった。気づいたら治っていた。たぶん、毎日やることを当たり前にやり、規則正しく生活することが早く立ち直ることだと思う。（女性／36歳／医療・福祉）
・主人の実家でのんびりしていたので、帰ってからの家事育児に疲れて。（立ち直るには）気合しかない。（女性／33歳／小売店）
・疲れといろいろ重なって。立ち直るも何も、日常生活を送らないといけないから嫌々頑張る。（女性／24歳／その他）
・年中5月病のようなもの。立ち直ってない。（女性／50歳以上／印刷・紙パルプ）

「立ち直るために◯◯をする」というより、「やるしかない」。そんな状況にいる人も多いよう。「プチうつとか言ってる場合じゃない！」ということでしょうか。こういう人は立ち直りが早そうな気がします。

いかがでしたか？　「この程度のプチうつなら経験あるかも」と思った人も多いのではないでしょうか。「うつは心のカゼ」とも言いますが、体のカゼと同様、心のカゼも予防と早期発見が大切。人は意外と自分のストレスに気づかないそうなので、ときには立ち止まって自問自答し、自分が無理をしていると感じたら休むようにするなど、なんらかの方法で時々は自分をいたわってあげることも大切なのではないでしょうか。

（文／オチアイユキ）

調査時期：2015年5月
アンケート：フレッシャーズ調べ
集計対象数：社会人男女374人　（インターネットログイン式アンケート）