2：1の姿勢を維持しながら、ヒザを左右に軽く2〜3回程ゆっくりと倒します。どちらかが痛ければ痛くない方のみ行いましょう。
3：筋肉が伸びて気持ちよく感じるところで2～3秒程度止めます。
4：その後は、力を抜いて楽にします。
医師からのアドバイス ストレッチを行う際は、呼吸を止めないようにしましょう。無理せず楽に、トライすることが大切です。また、お腹を圧迫しないよう気をつけることも忘れずに。もし、お腹に張りを感じるようならやめて休むようにすることも大切です。

（監修：Doctors Me 医師）