（2）階段を使う

腰痛改善のために鍛えたい筋肉は“大腰筋”です。腰椎と足の付け根を結ぶインナーマッスルなのですが、これがしっかり働いた状態だと正しい姿勢をキープでき腰の負担も減っていきます。

大腰筋は脚を持ち上げる動作で鍛えることができます。育児中は時間を作ってエクササイズをするのは難しいと思いますので、まずは階段を使う習慣をつくりましょう。

階段を登る時の“脚を持ち上げる動作”が大腰筋を働かせる良い運動になります。

いかがでしたか？

“膝を伸ばしたままの抱き上げ姿勢”が腰痛を悪化させる大きな原因になりますので、必ず膝を深く曲げてから抱き上げる習慣をつくりましょう。また腰痛を改善するために座る時の姿勢を今日から意識していただき、意識的に階段を使うという習慣をつけてみてくださいね。