「ヨーグルトをつくる際に用いられる牛乳には、天然の糖である乳糖が含まれていますから問題ないのでは？」と思いがちですが、ほとんどのフルーツ・ヨーグルトには、砂糖が加えられています。

カップ入りフレーバーヨーグルト1個には約小さじ3杯の砂糖が含まれているので、これだけでWHOの規定する1日の砂糖推奨摂取量の半分になってしまいます。

■4：パック入りフルーツジュース（200ミリリットルに小さじ4杯の砂糖）

ダイエット界に一大旋風を巻き起こしたフルーツジュース。でも専門家によれば、紙パック入りジュースは、バランスの取れたダイエットには適さないそうです。

ミックスフルーツ・ジュース5銘柄を調べると、テトラパック入り（200ミリリットル入り）には、砂糖が約小さじ4杯が含まれているというのです。

■5：ソフトドリンク（1缶に小さじ10杯の砂糖）

炭酸飲料に多くの砂糖が使われていることは、もうおわかりでしょう。WHOによれば、砂糖入り炭酸飲料1缶には、40グラム（約小さじ10杯）の砂糖が含まれています。

■6：ダイジェスティブ・ビスケット（250グラムに小さじ13杯の砂糖）

繊維を含む消化のよいビスケットということで、いいことづくめと思われがちなダイジェスティブ・ビスケット。なのに、実はここにも砂糖が。250グラム入り小パックに、小さじ13杯の砂糖が入っているのです。

原料表示を見ればすぐにわかりますが、主要銘柄のひとつは、転化糖を使うことで口当たりのよいビスケットに仕上げられています。ダイジェスティブ・ビスケットよりは、自家製グラノーラをおすすめします。

■7：ミューズリーにも砂糖がたくさん

ミューズリーも健康食品として安定した人気を誇っていますが、砂糖が多く含まれています。成分表示には、麦芽エキス、転化糖、はちみつ、アップルジュース濃縮物とあり、ドライフルーツが加わるとさらに糖度が増します。

水分が取り除かれたことで、ドライフルーツは砂糖よりも甘くなります。