その全てを1ポーズのストレッチだけで伸ばすのは不可能です。
そこで利用したいのが、写真のようなテニスボールや、野球やソフトの軟式ボールです。
その1：効果実感！お尻のボールマッサージ
STEP1：写真のようにお尻の下にボールを敷いて、自分でイタ気持ち良い個所を探します（※痛すぎる刺激は逆に筋肉を緊張させてしまうのでNG）。

STEP2：リラックスした状態で、ボールに乗せる体重をコントロールしながら、片側30秒を左右2セットずつゴロゴロしてください。

その後、一度立って歩いてみましょう。足の運びやすさや腰の軽さで、ゴロゴロする前と後では雲泥の差があるかと思いますが、いかがでしょうか？
このボールマッサージ後、次のストレッチに移ります。 その2：自分で感じるお尻ストレッチ
STEP1：四つん這いの姿勢から脚が『卍（まんじ）』になるように組みます。

STEP2：組んだ脚と反対の腕を前に伸ばします。

STEP3：組んだ側のお尻を斜め後ろに引いたり、横に動かしたりして、自分が気持ち良いと感じられるポジションを探します。前に伸ばした腕の場所を変えて、お尻の引く方向を変えると、また違った伸び感が得られます。

STEP4：これを左右30秒×2セット行いましょう。

両方する時間がない人は、ボールゴロゴロマッサージだけでも行ってください。

筋機能を取り戻してやる事で大切なことの1つは『頻度』です。1回で2時間やったからといって、それで治る事はありません。
1回の時間は5分で十分ですので、時間を見つけてはコツコツ行って、キュッと上がった魅力的な美尻を手に入れましょう。