1．膝を立てて仰向けになる。足の幅、膝の幅は、肩幅程度に。
2．一度息を胸に吸い込み、息を長～～く吐きながら、ゆ～～っくりとお尻を持ち上げる。※お腹の空気を全部吐き切る感じで。
3．肩から膝が一直線になったところで、お尻と太もも裏をギュッと内側に絞り込み、更に肛門を引き締める。
4．息を吐き切ったら、お腹の緊張は保ったまま、胸に空気を吸い入れて、ゆっくりお尻を降ろす。
5．お尻が床に着いた瞬間、休まずにすぐに2回目へ。
※息を吐けば吐くほど、お腹は薄くなり、お腹周りの肉がギュッと背骨に近づいていくイメージで。スピードは殺し、呼吸とお尻の締め具合を意識して、10回2セット行ってください。

女性特有の身体の異常の緩和に漢方やサプリメントなどを色々と試し、なかには薬に頼りきって依存しているという人もいるかと思います。一時的な緊急処置ならいいかもしれませんが、原因の根本を見直さずに、一生何かを飲んだり頼ったりすることが本当の健康に繋がるのか、今一度お考えください。私は何かを飲むこと、誰かに頼ることを止め、自分で健康になろうと生活習慣を見直す方が、限りなく健康に近づけると思います。