豆乳ら200ｍl、豆腐なら300g、納豆は50gです。サプリメントで摂るならプラス30mgとされています。

過剰摂取は本来のエストロゲン分泌に影響します。大豆食品ばかりに食事が偏るのも良くないので、適度に食事に取り入れるようにしましょう。
■ミネラルのボロン(ホウ素)でバストアップ

ボロンは私達の身体に欠かせないミネラルの一つ。骨の形成にも効果的なミネラルとして知られています。バストアップに良いとされるのはボロンがエストロゲンの分泌を活性化するとされるからです。

ボロンを含む身近な食材にはキャベツや林檎、ブドウ、梨、大豆、ワカメやひじきなどがあります。キャベツがバストアップに効果的というのが、一時期話題になりました。ボロンは熱に弱いミネラルなので、生で食べる必要があります。酸化にも弱いため、食材はなるべく新鮮な内に食べた方が効果的です。

ちなみにキャベツだけで必要なボロンを取ろうとすると、およそ1玉生で食べなければいけません。これはちょっと無理がありますね。他のボロンを含む食材をいろいろ取り入れると良いでしょう。

■タンパク質でキレイにバストアップ

筋肉の形成、女性ホルモン分泌に必須なのがタンパク質。タンパク質は自分の体重と同じ量の摂取が必要とされています。

タンパク質には植物性と動物性がありますが、どちらもバランス良く摂るようにしましょう。

動物性タンパク質を摂るのにオススメなのは鶏肉や乳製品、卵など。植物性タンパク質なら大豆製品や豆類です。

例えば鶏肉の場合、鶏皮や手羽先にはコラーゲンも豊富なので、バストアップと同時に美肌効果も期待出来て良いです。ダイエット中でカロリーを抑えたいなら、低カロリーなのにタンパク質豊富なささみがオススメです。

乳製品も美肌効果がありますし、大豆はイソフラボンも摂れて一石二鳥な嬉しい食材ですね。

■ビタミンCでハリUP

美容成分として定番のビタミンC。ビタミンC はコラーゲンを作るのに欠かせないので、ハリのある胸を手に入れるためにも欠かせません。

さらに、ストレスはバストアップを妨げます。ビタミンCはストレス緩和効果があり、バストアップに嬉しい栄養素。