日常生活でどれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか？　エネルギー代謝率(RMR)を比較すると、

　・電車やバスで座る　vs　立っている　…　0.2　vs　1.0

　・ゆっくり歩く　vs　はや足　…　1.5　vs　3.5

　・ラジオ体操　…　3.5

　・毎分120mの速さでジョギング　…　6.0

と、キツい運動ほど代謝率があがるのは当然ですが、

　・10分間のジョギング　＝　1時間の通学中「座らない」

は単純計算で同じカロリーを消費することになりますので、ときどきキツい運動よりも、毎日起きるイベントをうまく利用するほうが得策だとわかります。

■じつは「赤字」なカロリー収支

学生生活で、カロリー消費量の多いイベントは何でしょうか？　女子大生およそ100人におこなった調査では、アルバイトがダントツの1位、2位はなんと「勉強」だったのです。

アルバイトをしていると答えたひとは約30%、1日平均は4～5時間で、これをカロリーに換算すると720～840kcalに相当、行き帰りのエネルギーも加味すると1,000kcal近くも消費していることがわかりました。スポーツは平均1.5時間程度で350kcalと高密度なものの、トータルではバイトを下回る結果となりました。

2位の「勉強」も同じ原理で、代謝率はそこそこですが平均4時間と長いため講義を受けるだけでも350kcal弱、予習・復習や通学のエネルギーも加算すると800kcal弱と、バイトにひけを取らない消費量になることがわかりました。つまりは勉強とバイトをガンバり、学生らしい生活を送っていれば、カロリーの過剰摂取は気にする必要はない、と結論づけられるのです。

摂取量2,000kcalのうち1,100kcalは基礎代謝なので、なにもしなくても残りは900kcal。ここからバイトと勉強で1,700kcalも使うと「赤字状態」になるので、食事制限は不要どころかかなり危険ですね。おなかがすいたら食べ、食べ過ぎちゃったと思ったらバイトに勉学にいそしんで健康的に「消費」してください。

■まとめ

　・女性の摂取カロリーの目安は2,000kcal、このうち1,100kcalは基礎代謝で消費される

　・弱めの運動を長時間続けると、短時間のスポーツよりも多くのカロリーを消費する

　・女性大生の場合、勉強とバイトで1,700kcalも消費するデータあり

　・ややもするとカロリー不足になるので、おなかがすいたらガマンせず食べよう！

(関口　寿/ガリレオワークス)