誰もがすぐできる！ 運動不足と感じたら○○で簡単解消!?
日頃からデスクワーク続きで、運動不足を感じている女性はとても多いことでしょう。すぐにでも運動不足を解消させたいと思っていても、忙しい生活の中では、なかなかエステやジムに通うこともできません。そんなときは簡単な運動を心がけてあげるだけで、運動不足を解消できることもあるみたいです。女性のみなさんから、教えていただきました。
■階段を使って・「通勤時に階段を使うなど、意識して歩くこと」（28歳／機械・精密機器／技術職）
・「駅など階段があるところはすべて使う」（33歳／その他／クリエイティブ職）
・「エスカレーターを使わずに、階段を使うこと」（28歳／食品・飲料／技術職）
いつもはエスカレーターやエレベーターを使っているところを、階段を使って歩くだけで、かなりの運動量に匹敵します。会社の通勤時に階段を使うようにするだけでも、効果が高いので挑戦してみて下さい。
■歩いて・「ひと駅早く降りて歩くこと」（30歳／ソフトウェア／秘書・アシスタント職）
・「一駅分歩く。ブラブラ考え事をしながら歩いているとあっという間」（32歳／建設・土木／事務系専門職）
・「通勤を歩くようにしました。簡単だけど気分転換にもなるし体を動かせるので」（26歳／情報・IT／営業職）
通勤や通学時に、最寄りの駅まで一駅分歩くようにすると、ウォーキング代わりになり、運動不足の解消にもつながります。ほんの数十分のことでも、運動効果はかなり期待できるものです。
■ストレッチをして・「部屋でストレッチ20分～30分程度」（27歳／小売店／販売職・サービス系）
・「ストレッチ。辛くないので、私でも続けられます」（30歳／食品・飲料／事務系専門職）
・「ストレッチで体をほぐす」（32歳／金融・証券／営業職）
おうちでストレッチをして、運動不足を解消される女性は多いのではないでしょうか。ハードな運動だと、続けることが難しいですが、ストレッチだと長期的に続けていくことができるため、健康面にも良いですね。
■ヨガをして・「ヨガ。ゆっくりと動いて呼吸をするだけでかなりの運動量になります」（31歳／その他／その他）
・「ヨガ。胸が開いて血行がよくなる」（30歳／医療・福祉／専門職）
・「ヨガなら簡単にできる」（33歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）
ここ数年、幅広い年代層の女性から注目を受けているヨガ。実際に通われているという方も、いらっしゃるかもしれませんね。それほどきつい美容法に見えないのに、実践してみると運動量を使うというのが実感できます。
■まとめ運動不足と感じたら、まずはすぐに運動を実行することが大切です。ジムに通ったりと大げさなことをしなくても、日頃の生活の中で、すぐに運動は取り入れることができるもの。階段を歩くだけでも、立派な運動だと言えるのではないでしょうか。
（ファナティック）
※『マイナビウーマン』にて2015年10月にWebアンケート。有効回答数136件（22歳～34歳の働く女性） ※画像は本文と関係ありません
