足首、膝裏、太ももの付け根です。

ムクミの原因となる水分は皮膚のすぐ下に流れていますのでオイル無しでさするように流すでも効果的ですが、オイルを使用すると更に効果がUPし、乾燥の予防にもなります。

妊娠中や産後に使えるオイルは沢山ありますが、筆者のおすすめはスイートアーモンドオイル、ホホバオイル、グレープシード。（エッセンシャルオイルをご使用のママは妊娠中使用しない方が良いものもありますので使用時にはよくご確認ください）

■むくみに効果大！足のリンパポケットマッサージ方法

●リンパポケットの刺激

（1）足首を回す　　

　回す時はくるくると右5回左5回　

（2）膝裏を4指でもみほぐす

（3）股関節を回す

この時自分の中で目一杯大きく動かしましょう。お腹が大きくなったママは、股関節回しはお腹に負担がないよう軽めで大丈夫です。

●マッサージオイルでリンパポケットへむくみの水分を流す

（1）足全体にオイルを塗る

（2）足の指を一本一本くるくると回す

（3）足の甲と、裏をグーにした手で刺激

（4）かかと～膝裏に向かって両手で持ち上げるように流す

（5）膝裏くるくると4指で流す

（6）膝周り親指で膝の裏に向かって流す

（7）膝裏～太もも裏両手全体お尻まで持ち上げるように流す

（8）膝上から太もも付け根まで両手で流す

いかがでしたか？

冷えとむくみは妊婦さんにとって大敵です。今日ご紹介したリンパポケットマッサージで血流を良くし、むくみケアを行いましょう。

早いうちから定期的にケアして、健やかでハッピーなマタニティーを過ごしてくださいね。

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※ Image Point Fr / Shutterstock