■4：なわとび（800～1,000キロカロリー）

誰でも子どものころ、夢中になってなわとびをした経験があるでしょう。楽しみながらなわとびを続けることで、800キロカロリーから1,000キロカロリーも消費できます。手軽にどこででもはじめられるのが、なわとびの魅力でもあります。

■5：階段登り（1,160キロカロリー）

「こんなの絶対にやりたくない！」と思ってしまうかもしれませんが、その効果を知ったら否定してはいられなくなるかも。

この階段登りのカロリー消費は、72キロの人が1時間やると1,160キロカロリーにも及ぶのです。それに最大のメリットは、いつでも日常生活に取り入れやすいということでしょう。

■6：スカッシュ（1,034キロカロリー）orテニス（689キロカロリー）

友人を誘って、テニスやスカッシュをするのもおすすめです。スカッシュでは1時間あたり1,034キロカロリーも消費でき、テニスでは689キロカロリー消費できるというデータがあります。

テニスやスカッシュのいいところは、小刻みにダッシュしたり、飛び出したり、上半身をひねったりすることで、カロリー消費だけではなく、全身の引き締めもできること。美しい体をつくり上げることができるのです。

＊

「運動はつらいし、時間もなくて続けることが難しい」だからこそ、誰もが簡単に痩せられる方法をいつも探しています。しかし、本気で痩せたいなら、覚悟を決めて王道のさまざまなスポーツにチャレンジしてみるとよいでしょう。

できることからはじめ、「できること」を続けることがダイエットのコツ。

痩せることだけにフォーカスせず、視野を広げ、健康な体づくりや美しくなることに目を向けてみましょう。

（文／hazuki）

【参考】

※Want to Really Burn Calories? Try These 6 Activities－CheatSheet