心のABCモデルとは、人間の感情や行動が発生する仕組を説明しているもので、

A：なにかが起こったとき

B：その出来事をどう解釈するかによって

C：それに続く感情や行動が導きだされる

つまり、どんな状況でも、「B」の解釈次第で、「C」の感情や行動を変えることができる、というもの。

ママのイライラをこのモデルに当てはめると、こうなります。

A：きっかけとなる出来事=子供がイヤイヤをする

B：ママの解釈=■？■？■？■？■

C：ママの感情や行動=イライラして怒鳴る

“B”のブラックボックスにはどのような解釈が入るのでしょうか？

イライラの背景には、決まって次のような思いが隠れています。

“親の言うことは1回で聞くべき”

“盛り付けたごはんは全て食べるべき”

“パパはもっと気がつくべき”

全てが“べきべき”になっています。たしかに、盛り付けたごはんは全て食べてくれたら理想ですし、パパがもっと気がついてくれたらとても助かります。でも、心の中で自分なりの定義を叫んでも、相手はそう思っていないかもしれません。

その結果、相手には届かず、イライラという形になって全て自分に返ってきてしまうのです。

■イライラ解消の「ABCモデル」とは？

イライラしにくくするには、Bを変えていくことがポイント。

A：子供がイヤイヤと反抗するとき、

B ：「こんなこともあるわ」「魔の2歳はこんなもんよ」「私なら、何とか対処できるはず」と、でんと構えた捉え方ができると、

C：イライラせずに、冷静に向き合えたり、別の作戦で子供の反抗心をそらせる

ようになっていくのです。

いかがでしたか？

真っ赤な顔をして泣きわめくわが子を前に、冷静でいるのはとても難しいものです。でも、感情的にリアクションしても、決していいことはありません。まずはじめは、小さな意識から。「魔の2歳児はこんなもんよ」と心の中でつぶやいてみてください。

【著者略歴】

※ 佐藤めぐみ…専門家ライター。育児相談室『ポジカフェ』主宰。最新心理学を用いた叱り方メソッド、やる気アップ法、育児ストレス診断などが専門。著書に『子育て心理学のプロが教える輝くママの習慣』など。

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