絶対に太らない体を作る！ 消費カロリーを把握するのに役立つ「METS法」とは？ (2/2ページ)
■1カ月で1kg減らしたいなら、1日240kcal消費を増やそう！
仮に1カ月で1kgの減量を目指すなら、計算上では現状維持に加えて1日240kcalのカロリー消費がプラスして必要ということになります。例えば体重50kgの女性が1日240kcal程度のカロリーを消費するには、大まかに3メッツの運動なら約1時間30分。3.5メッツなら1時間15～20分、4メッツの運動なら1時間10分強の運動を日々加える必要があります。
いつも使っている駅の一駅分を歩いてみる、エレベーターを使わずに階段を使ってみる、バスを使わずに自転車を使ってみる等、日々の活動を見直して「運動」に変えられるものがあれば変えてみましょう。それだけで新たにエクササイズや運動を始めなくても、ダイエット効果が期待できるかもしれません！ ダイエットするならぜひ気軽に始められるものから「運動」を取り入れてみてくださいね。
（ファナティック）
