産後、出産という大仕事を終えたママの体は疲れが溜まっており、免疫も落ちています。 しかし、産後は慣れない育児で、ママは自分のことがおろそかになりがちです。

筆者の働いているサロンで、一番多い産後すぐの“痛み”に関してのお悩みは、実は“恥骨痛”で、痛いのに我慢して、そのままにしてしまうママが多くいるようです。

そこで今回は、事前にできる“恥骨痛の予防法”についてお伝えします。

■恥骨痛の原因

産後の恥骨痛のほとんどが、ホルモン分泌による“恥骨の歪み”が原因と言われています。

妊娠・出産によって分泌される、『リラキシン』には産道を広げるために骨盤の靭帯をゆるめる役目があります。このことが恥骨周辺の歪みを引き起こしてしまいます。

そして、長期間にわたる恥骨周辺の歪みが、産後の恥骨痛の原因になっているのです。

リラキシンや出産によって伸びた靭帯は通常3ヶ月程度で戻ると言われますが、日常生活で良くない姿勢をとり続けることで、治るのに産後6ヶ月以上かかることもあり、腰の痛みや恥骨の違和感がその後も続くことがあります。

長期間にわたる場合は、検診でお医者さんに相談しましょう。

■恥骨痛の予防法3つ

（1） 左右対称な姿勢を意識する

日常生活の中で、姿勢を良くするだけでも痛みを和らげる事が出来ます。 あぐらをかかない、足を組まない 、 斜め座りをしない、バッグや荷物は左右交互に持つなど、左右非対称になってしまう姿勢の時は特に気をつけましょう。

（2）骨盤ベルトで骨盤を締める

恥骨痛の対策は、骨盤の緩みと恥骨の歪みを改善してあげることです。産後忙しく使用していないママが多くいらっしゃるようですが、恥骨痛には骨盤ベルトや腹帯が有効です。後ろから前に向けて、骨盤・恥骨周辺を締めると楽になります。

恥骨痛や腰痛を長引かせないために、できれば産前から継続的に使用して、産んだ翌日や翌々日にはベルトを再開してくださいね。

（3）“おしり歩き”で歪みを改善させる

筆者オススメの歪み改善の運動は“おしり歩き”です。

骨盤のゆがみを緩和することにより恥骨への負荷を軽減してくれます。 また“代謝を上げるダイエット効果、血行、腰痛便秘の緩和”などの嬉しい効果も期待できます。

おしり歩きのやり方は、両脚を伸ばして床に座り、腰を前後に動かしながら、足を遠くへ持っていくイメージでゆっくりと、おしり（股関節）で歩くように前に進んだり、後ろ向きで進んだりをします。

ここでの注意点は以下3つ

・背筋を伸ばし、目線は前方を見て、両手は胸の前で組んだ姿勢でやりましょう

・腰痛がある場合や痛みを感じ場合はすぐにやめましょう

・1回で前・後ろ30歩×2～3セットを目安に行ってください

産後すぐの場合は、骨盤ベルトがオススメですが、1か月過ぎても腰や恥骨、骨盤に違和感を感じたり、歪みを感じたりするママは是非一度産後の骨盤調整を。骨盤の開きの歪みもその他の歪みも解消することが期待できますし、産後の腰痛や育児疲れにも効果的です。

最近は、筆者が働くサロンのように“保育士さんや、託児つき”サロンも増えてきていますので安心してリラックスしながら調整を受けることができるかと思います。

そして、何より一番大切なのが産後1ヶ月程度は“無理をしないこと”です。

冒頭でもお伝えしたとおり、産後、出産という大仕事を終えたママの体は疲れが溜まっており、免疫も落ちています。パパや家族になるべく協力してもらいながら生活をしましょうね。

いかがでしたか。

産後は、赤ちゃんだけでなくお母さん自身の体も大事にしてあげてくださいね。恥骨痛はケアをするとすぐ緩和しやすく楽になります。その後の育児や仕事に支障をきたさないためにも、放置せずに早目にケアしていきましょうね。

【著者略歴】

※ 古川香菜・・・オーガニックリラクゼーションサロン『pace（パーチェ）』主宰。オーガニック化粧品を使用したオールハンドでのオイル、フェイシャル、骨格調整、マタニティートリートメントを行うセラピスト。セラピスト歴14年の経験を生かした健康、美容のアドバイスを行う。『Pace（パーチェ）四ツ谷店、品川店』ではキッズルームを併設し、毎週火曜木曜をキッズ＆マザーDEYにし、ママの健康と美容を応援中。

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