ストレス社会だと度々言われるこのご時勢。 多くのひとが少なからずストレスを抱えているのではないでしょうか。 そんなストレスを、毎日の食事を通して軽減させられることをご存知ですか？ ストレスにはビタミンB1・C・Eや、カルシウム、たんぱく質などが効くとされています。 これらの栄養素を含む食べ物を意識的に摂るだけでも、ストレスを感じにくくすることができます。 ストレスを一発で吹き飛ばす！とまではいきませんが、ストレスが溜まっていると感じる方は試す価値アリですよ…！

1.ナッツ

出典： Chef Jimmy Boswell

ストレス解消にお酒を飲む！という方。
そのおつまみを、ナッツに変えてみませんか？

特にアーモンド・くるみ・ピスタチオなどはストレスに効く栄養素が豊富に含まれているのでオススメ。
よく噛んで食べることも意識すれば、よりストレス解消に効果的です。

2.ヨーグルト

出典： Juicing For Health

カルシウムが多く含まれるヨーグルトには、神経の興奮を抑える働きがあります。
ベリーにもストレスを軽減させる効果があるので、画像のようなベリーヨーグルトは最強コンビ！
朝ごはんにプラスすることで、簡単にストレス対策になります。

9.ココア

出典： EcoWatch

イライラした気持ちや疲労感を感じたときにはココアを飲んでみましょう。
豊富な栄養素と香りにリラックス効果が期待できます。
ホットで飲めば、体が温まり、よりリラックスすることが出来ますよ。

4.ダークチョコレート

出典： AbesMarket.com

ダークチョコレートには、ストレスホルモンや疲労感を減少させる効果があるんだとか。
仕事や勉強に疲れたときには、ちょっと休憩してダークチョコレートを齧ってみると良いかもしれませんね。

7.玄米

出典： VegKitchen

ストレス発散に、白米をドカ食いしようとしているそこのアナタ！
どうせ食べるなら、ビタミンB群が豊富に含まれている玄米にしませんか？
ビタミンB群には、ノイローゼやストレスを改善する作用が期待出来ます。

6.ほうれん草

出典： CRAFT IT. BAKE IT.

様々な栄養素が含まれているほうれん草は、なんとストレスにも効果があるのです！
コンビニでご飯を買う時等にも、意識的に選ぶようにしてみましょう。

5.サーモン

出典： BEN E KEITH

魚を食べるときには、サーモンを選ぶとストレス軽減に効果的です。
サーモンに多く含まれているオメガ3系脂肪酸は、鬱病やストレス解消にも効果的なのにも関わらず現代人に不足しがちな栄養素なんです。
他にもサバなどもこのオメガ3系脂肪酸が多く含まれているのでおすすめですよ。

8.アボカド

出典： greenblender

特に女性に人気があり、健康食品として有名なアボカド。
それだけでなく実は精神面の健康にも効果がある食材だったんです！
脳や神経の調子を整えてくれるビタミンB群が豊富に含まれています。

3.豚肉

出典： The Grocer

豚肉が多く持つたんぱく質は、イライラを抑制するホルモンの分泌をサポートしてくれます。
特に、ヒレ肉やもも肉、ロースにはたんぱく質とビタミンB1が多く含まれているのでおすすめです。

より効果を得たい場合にはニンニクやネギ、ニラと一緒に摂ると良いですよ。

10.豆腐

出典： Today I Found Out

原材料にたんぱく質を多く含む大豆を使っている豆腐も、ストレスに効く食材です。
更に、神経のイライラ感を抑える働きがあるレシチンも含まれています！
ストレスを感じやすいひとは、毎日のご飯に冷や奴などを一品追加してみると良いですよ。

11.キャベツ

出典： WORDEN FARM

ストレスを感じると体内ではビタミンＣを大量に消費します。
ビタミンＣが不足するとストレスに弱くなってしまい悪循環になるので、ストレスを感じたときにはキャベツなどでビタミンCを補うように意識してみましょう。


いかがでしたか？
スーパーやコンビニなどでも簡単に手に入る食材に、ストレス軽減の効果があるなんて驚きですね！
最近ストレスを感じてるな…と感じたら、これらの食材を積極的に食べてみて下さいね。