筆者のオススメは低脂質、高タンパク質な動物性タンパク質の、牛肉（もも肉やヒレ肉）、豚（もも肉やヒレ肉）、鳥（ささみ胸）、魚介類（白身魚やマグロや貝類）です。

■植物性タンパク質

植物性タンパク質の代表なものは豆類や豆製品です。アミノ酸のスコアは70～80で高い値となります。体への吸収率は動物性タンパク質の方が高いと言われていますが、植物性タンパク質の代表豆類や豆製品は、ダイエットの強い味方でうれしい成分が沢山入っています。

このことにより動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂取することでダイエットの効果を促します。

●豆類や豆製品に含まれるダイエット効果の高い成分

・大豆たんぱく質（コレステロールを減らす）

・大豆サポニン（食欲抑制脂肪の吸収を抑える）

・大豆ペプチド（基礎代謝向上）

・大豆イソフラボン（女性ホルモンの活性化）

など女性に嬉しい効能が沢山あります！

特に、発酵することにより格段に栄養価が増した豆製品のお味噌と納豆がオススメです。日本人にとって欠かせない食品であり、小さなお子さんにもオススメの食品ですので、ぜひ家族で積極的に摂取してみてください。

いかがでしたか。

自分の身体の事を良く知り、ダイエットを行うことで健康を損ねず美しく痩せることができます。ダイエットをしている方またこれからされる方はぜひ今日ご紹介した内容を参考に美健康生活を送ってください！

【著者略歴】

※ 古川香菜・・・オーガニックリラクゼーションサロン『pace（パーチェ）』主宰。オーガニック化粧品を使用したオールハンドでのオイル、フェイシャル、骨格調整、マタニティートリートメントを行うセラピスト。セラピスト歴14年の経験を生かした健康、美容のアドバイスを行う。『Pace（パーチェ）四ツ谷店、品川店』ではキッズルームを併設し、毎週火曜木曜をキッズ＆マザーDEYにし、ママの健康と美容を応援中。

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