■4：食物繊維豊富な「ナッツ類」は間食にもってこい

間食に“もってこい”な食材が、ナッツ類。

身体の老廃物や毒素を排泄する“食物繊維”が豊富に含まれています。特に、ビタミンB1、B2、B6が豊富で、糖質や脂肪の代謝を促します。

また、間食にナッツを摂取することで、食事の際の急な血糖値の上昇を防ぎ、病気のリスクを下げたり、体重の増加を防止できるとも言われています。

筆者のオススメはアーモンド、クルミ（いずれも無塩、素揚げのもの）ですが、食べ過ぎると肥満の原因にもなりますので適度な量にしましょう。

■5：葉酸豊富な「きのこ類」は妊婦にも胎児にもGOOD！

きのこ類は、海藻類と同様、低カロリーでビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

また、食物繊維もたっぷり、ビタミンDは、肥満の予防効果が期待できます。

妊婦さんや胎児に良いと言われる“葉酸”も豊富ですので妊娠中の体重コントロールにもオススメです。

いかがでしたか。ダイエット中の食事はバランスが大事です。

“無理に食べない”などの偏ったダイエットをせず、体重を落としても健康でリバウンドしにくい身体を作りましょう！

【著者略歴】

※ 古川香菜・・・オーガニックリラクゼーションサロン『pace（パーチェ）』主宰。オーガニック化粧品を使用したオールハンドでのオイル、フェイシャル、骨格調整、マタニティートリートメントを行うセラピスト。セラピスト歴14年の経験を生かした健康、美容のアドバイスを行う。『Pace（パーチェ）四ツ谷店、品川店』ではキッズルームを併設し、毎週火曜木曜をキッズ＆マザーDAYにし、ママの健康と美容を応援中。

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