キレイの大敵“むくみ”
顔が浮腫んでメイクが決まらない・・・。
脚が浮腫んでスタイルが悪く見える・・・。
そんな経験女性ならきっとあるはず。
でもその“むくみ”寝る前にたった５分ストレッチするだけでケアと予防ができるとしたら？今回紹介するセルフセラピーはそんな魔法の様な「むくみスッキリストレッチ」第２回の今回はダイエット力もあることで密かなブームになっている股関節ストレッチを紹介します☆ 知っておきたい浮腫みの理由 むくみを引き起こす仕組みは、血液とリンパ液の循環が滞ってしまったり、それにより水分を上手く排出できなくなってむくみが起こります。
しかしその原因は人それぞれ違うので、自分のむくみの原因を知っておくといいでしょう。原因として考えられるのは、
・運動不足
・塩分多めの食生活
・多量のアルコール摂取
・ホルモンバランスの関係
・病気のサイン などが上げられます。 メリットいっぱいの股関節ストレッチ ・冷え症対策に◎
血液循環を促し身体を温めやすくします。
・むくみ予防
リンパの流れを活性化させ不要な水分や老廃物を排出しやすくします。
・骨盤の歪み改善
骨盤周りの筋肉を緩めるのでズレをリセットしやすくなります。
・生理痛の軽減
股関節周りを柔軟に保つことで、生理痛の原因と言われている仙腸関節への過度な負担を和らげます。 むくみケア＆予防もできる寝る前ストレッチ②

①ベッドや床に仰向けに寝ます。

②右脚を両手でかかえてゆっくり５秒数えます。

③かかえている右足を横に開いてからまたゆっくりと５秒間ストレッチ。

④ゆっくりと脚を胸の上に戻してから①の状態に戻ります。

⑤脚を仰向けの状態に戻してから反対の左脚も同じように①～④の動きをしましょう。
⑥左右各３回ずつが理想です。

全身の力を抜いて呼吸を忘れずに☆
可動域の左右差や股関節のつまりなど自分の身体の状態を知るためにもゆっくりと。
無理にやると身体が緊張して逆効果になってしまいます。お風呂上がりや就寝前などリラックスした状態で優しくほぐしてあげましょう。

このストレッチをすると自分の身体がどれくらい固まっているかがよくわかります。
特に股関節はリンパが集中しているのでこのストレッチで「私硬いかも・・・」と思ったら冷え症やむくみが多い方かもしれません。
できるだけ毎日頑張ってみましょう！

慣れてきたら脚を浮かせて同時に引き締めエクササイズ！
ほんの少し変化させるだけでお腹周りの引き締めエクササイズにもなる今回の股関節ストレッチ！ストレッチに慣れて柔らかくなってきたのを実感できたら早速トライしてみて☆

①仰向けに寝ます。

②両足のかかとを１０センチ程浮かせます。

③右足の膝を曲げて胸に引き寄せます。

④脚は浮かせたまま通常のストレッチと同じように脚を外に開きます。
⑤ゆっくりと胸上に戻します。
⑥膝を伸ばし②の状態に戻ります。
⑦左脚も同じように③～⑥の動きをします。
⑧左右交互に繰り返して各脚５回ずつが理想です。

膝を伸ばしている方の脚は「上げる」というよりも「遠くに伸ばす」というイメージで浮かすと腹筋の内部から使うことができます。
写真では簡単そうですが最初のうちは意外と腹筋がプルプルして辛いと感じるかもしれません。是非薄着の季節までにこのストレッチで腹筋も鍛えながら股関節をほぐしてあげてください♪

そしてこちらも必見！むくみが気になる方におすすめの小腹アイテムもピックアップ♡ 是非お楽しみに！