全国の花粉症に悩まされる皆さん。 ついに、ついに今年もこの季節がやってきてしまいましたね。 目のかゆみやくしゃみ、頭痛などその症状や重さは人それぞれですが、多くのひとが悩まされていることは間違いありません。 何を隠そう筆者も花粉症とは幼稚園生の頃からの付き合い。 そこで今回は、簡単に出来る花粉症対策をご紹介。 今年からなったかも…？なんていう花粉症初心者のひともこれを見れば大丈夫！ ベテラン花粉症なひとも、改めて確認してみると意外とやってみていなかった対策が見つかるかも…？ 花粉症を一発で吹き飛ばす！とはなかなかいきませんが、少しでもこの季節を快適に過ごせるよう共に戦いましょう！

部屋の掃除はこまめに

出典： photo AC

いくら気を付けていても、多少の花粉は室内に入ってきてしまうもの。
この時期は出来るだけ窓の開閉は避け、こまめに掃除をして対策しましょう。
換気をしたい場合、午後1時から3時は特に飛散量が多い時間帯なので避け、夕方にするようにすると良いです。
これだけでも室内での快適度が変わってくるはず！

とにかく室内に花粉を持ち込まない

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まずは基本中の基本。
多少面倒くさくても、建物に入る前には上着などを払って花粉を落としましょう。
室内には花粉を持ち込まないのが鉄則です。

お出かけのタイミングに注意

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出来るだけ花粉の飛散量の多い日は外出を避けたいものですが、花粉の季節中引きこもっているわけには行きませんよね。
そこで、特に注意すべきタイミングをご紹介。
下記に当てはまる場合の必要のない外出は避けるようにしてみましょう。

・天気が晴れまたは曇り（前日が雨→当日晴れなら要注意）
・午後1時から3時（1日のうちでも特に飛散量が多い）
・やや強い南風から北風に変化したとき
・気温が高い
・湿度が低い

帰宅後は手洗い・うがい・洗顔まで！

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手洗いやうがいは帰宅時の定番ですが、花粉の季節は洗顔もセットで済ませましょう。
１日外で顔についてしまった花粉を落とすためです。
（洗いすぎも肌に良くないので要注意！）

布団は干さずに乾燥機や掃除機で

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花粉症歴の長い人なら一度は外で干されたふかふかのお布団に入り、花粉症の症状で眠れない辛い夜を経験したことがあるのではないでしょうか。
花粉まみれになったお布団で眠ることほどつらい事はありません。
布団乾燥機を使用したり、表面を掃除機で吸うなどして乗り切りましょう。

ファストフードは避ける！

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ファストフードなどのような脂肪分の多い食事は腸内環境を乱し、免疫力が低下する可能性があります。
体の内側からも花粉症と戦えるように、まずは健康な食生活から始めましょう。

ハッカを活用する

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英語ではミントと言われるハーブの一種、ハッカ。
飴やハッカ油など様々なアイテムがありますが、ハッカの主成分である「メントール」によって鼻づまりの原因である鼻腔内の鬱血や粘膜の炎症を軽減させることが出来ます。
飴を持ち歩いたり、ただマスクをするだけでなくハッカ油を垂らして使うなど、特に鼻づまりがひどい方はプラスアルファの対策として取り入れてみるといいかもしれません。

ヨーグルト選びに注意

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乳酸菌で腸内環境が整うことから、花粉症対策の強い味方として知られるヨーグルト。
しかし実は、ヨーグルトに含まれる多くの乳酸菌は腸に届く前に死んでしまっているのです。
そこで重要になってくるのがヨーグルト選び。
ＫＷ乳酸菌、Ｌ９２乳酸菌などの腸まで届くと言われている乳酸菌が入っているタイプを選びましょう。
また、継続して摂取し続けることも大切。花粉対策として食べるなら少なくとも1～2ヶ月は継続しましょう。

規則正しい生活を

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ある意味基本中の基本かもしれません。
健康的な食事を1日3食、早寝早起きなどの規則正しい生活というのは案外出来ていないもの。
一見遠回りに感じるかもしれませんが、規則正しい生活をして刺激に負けない体作りを心がけることは花粉症対策の大切なポイントです。


いかがでしたか？
今年もこのつらーい季節を乗り越えるべく、出来ることからコツコツと対策していきましょう！
家族に花粉症のひとがいるという方も、少しでもラクに過ごせるように室内に花粉を持ち込まない工夫などを実践してみてあげて下さいね！