3.睡眠時間に見合った回復がない
睡眠時間は十分とったのに、しっかり寝た感じや熟睡感がなく、すっきりと起きられない。身体が重かったり、だるさを感じたりする場合も要注意です。
起きている時のサインとして以下のような傾向があります。
・日中でも常に強い眠気がある
・だるい
・倦怠感がある
・仕事や作業のときに集中力が続かない
・イライラしやすい
・常に疲労感がある　など

これらの症状が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群である可能性が高くなります。心当たりのある人は、一度、耳鼻科や睡眠外来などに受診してみましょう。 「睡眠時無呼吸症候群」のサインがあったら、どうする？ 「もしかしたら睡眠時無呼吸症候群かも？」と感じている人は、以下の対策を意識してみましょう。

1.寝る姿勢
睡眠時無呼吸症候群は、気道が狭まることで起こりやすいです。
寝る時には、背中に枕などをかませ、横向きになって寝るようにしたり、クッションなどを利用してうつぶせ寝をするようにすると、気道が確保されて無呼吸が起こりにくくなることもあります。

2.飲酒、肥満に気をつける
肥満やアルコールも無呼吸を起こしやすくなります。
体重が増加してきている人は、規則正しくバランスのとれた食事や運動を行って改善していくようにし、飲酒も控えるのがいいでしょう。

3.慢性鼻炎の改善
慢性鼻炎があったりすると口呼吸になることなどから無呼吸が起こりやすくなります。
しっかりと治療を行うようにしましょう。
【医師からのアドバイス】 一人暮らしでも睡眠時無呼吸症候群に気づくことができるサインはあります。
指摘してくれる家族がいない分、自分の体調管理には気をつけていきたいですね。

（監修：Doctors Me 医師）