全身ヨガ同様に深く息を吐きながら気になる部位を刺激し、息を吸いながら緩めるというステップで、ゆっくり行いましょう。

 
1:「首凝り」に効果的な指ヨガ
首の凝りに効果的な部位は、中指の第一関節と第二関節の間。

まずは手の甲の側から揉んだりこすったりして、丁寧にほぐしてあげましょう。その後、息を吐きながら左右にねじります。続いて、息を吸いながら力を緩めましょう。これを5回程度繰り返します。

時間が許せば、左右両方の手に施術しましょう。より効果を実感できるはず。

 
2:「肩凝り」に効果的な指ヨガ
肩凝りに関係する部位は、人差し指と薬指の付け根。

まずは両者をゆっくりもみほぐし、その後息を吐きながら人差し指と中指の間を押しましょう。続いて、息を吸いながら緩めます。

次に中指と薬指の間の付け根を押し、緩めます。これを5回程度繰り返してください。

 
3:「頭痛」に効果的な指ヨガ


頭痛に効果的なのは、中指の第一関節とその上の指先。優しくもみほぐしたら息を吐きながら、中指の第一関節から爪のほうへ押し上げるように指圧。

続いて、息を吸いながら緩めます。これを5回程度繰り返してください。リラックスしながら行うとよいでしょう。

 
4:「疲れ目」に効果的な指ヨガ
疲れ目には、中指の指先（手のひら、指紋のある方です）。ここを反対の手の親指で押しながら、息を吐いてください。続いて息を吸いながら緩めます。これを5回程度、繰り返します。