4. あたたかなものを飲む

あたたかなもの、ホットドリンクなどは気持ちを落ち着かせ、満足感も生みます。これでおかわりなしに食事を終えられるはずです。

●同じ動作でも意識して動かすと効果が上がる

ハーバード大学の心理学者エレン・ランガー博士によれば「意識して運動すると効果が増す」のだそうです。

これは、ボストンにある9つのホテルを2つのグループにわけ、メイドさんたちの運動量と健康状態を調査してわかったことです。

「健康調査」という名目で行なわれたこの調査では、一方のグループのメイドさんたちには、「あなた方が日常やっている客室の掃除やベッドメイキングはじつは運動で、なんと、WHOの推奨する運動量の約2～3倍にもあたるものです」という旨を告げ、もう一方には何も言わず、これまでと同じ仕事、生活をしてもらったのです。

調査に入る前、「あなたは運動していますか?」という質問をしたところ、全員が「していない」と回答。ところが、調査一か月後に同じ質問をすると、「これは運動です」と告げられたグループのメイドさんのほとんどが「している」と回答し、さらには、体重が平均で1.5kg減っていたのでした。

何も告げられていなかったグループには変化は見られなかったそうです。

運動の際はもちろんですが、これからは、通勤通学時時をはじめ、日常的な動作にも「今、運動している」と意識してみましょう。

食べ順ともども、日常的に無理なくできることなので、今後 習慣にしてみてはいかがでしょうか。

文・鈴木ゆかり