生理を終えた頃から生理後1週間程度は、美肌や美髪、女性らしい体型へと整う“潤い期”と言われています。

この時期にしっかり“栄養チャージ”をすることで、生理前から生理中にかけての不調や疲労を癒し、スリム体型や潤い美肌を実現しやすくなるんです。

そこで、美肌やダイエットに役立つ“生理後に食べたいオススメ食材を5つ”をご紹介します。

■1：牡蠣

たんぱく質の合成に欠かせないのが必須ミネラルの1つ『亜鉛』。不足すると肌荒れや薄毛、抜け毛、生理不順、疲労感が抜けないなどの不調を招きます。

生理前から生理中にかけては、ホルモンバランスの変化によって肌荒れやむくみ、頭痛などに悩まされるというかたも多いのではないでしょうか。

生理後はこれらの不調を整える期間です。血液や肌、髪の細胞の材料となる“たんぱく質”や“亜鉛”をしっかり摂取するようにしましょう。

そこでオススメなのが、亜鉛の含有量トップクラスの“牡蠣”です。牛肉やうなぎ、チーズなどにも豊富に含まれていますよ。

■2：ナッツ類

亜鉛と共に良質な“脂質”を摂取することができるのが“ナッツ類”。噛みごたえがあり満足感を得やすいため、食べ過ぎを防ぎつつ、美肌づくりや代謝アップに必要な栄養素を摂取することが可能です。

おやつとして、生理後やダイエット中に接種してみてください。

■3：卵

卵は“完全栄養食”と呼ばれるほど栄養素が豊富。肌細胞や髪、筋肉をつくる元となる“たんぱく質”を摂取することができます。

また、消化・吸収の働きを促進するビタミン類も豊富なため、代謝アップ効果も期待できます。1日1個を目安に、積極的に取り入れましょう。

■4：赤身の肉

赤身の肉には疲労回復や脂肪の燃焼をサポートする“L-カルニチン”が豊富。生理前から生理中にかけての不調や疲労を和らげ、体内のはたらきを活性化してくれます。

メリハリのあるボディラインを実現するためには、自然のコルセットである“筋肉”を鍛えて引き締め、消費カロリーをアップさせることが大切です。

揚げ物などの高カロリーな調理法は避けあっさりした味付けにして、取り入れましょう。

■5：納豆

納豆には、代謝を高める“ビタミンB群”や、美肌や女性らしい体型に整える女性ホルモン“エストロゲン”と似たはたらきをする『大豆イソフラボン』が豊富です。

食物繊維も豊富なため、腸内環境を良くする効果も期待できます。肌や髪の健康を整え、デトックス力をアップさせてくれますよ。

ホルモンバランスの周期に合わせて栄養チャージをおこなえば、効率よく美肌やダイエットを成功させることは可能です。生理前は毒素を溜め込みやすく、生理中は栄養素が出て行ってしまいます。

生理後には、細胞の材料や代謝を上げるビタミン類が豊富なこれらの食材を積極的に摂取して、潤いのある美ボディに整えることを心がけてみてくださいね！

【筆者略歴】

※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが”もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト