手軽にできる！ むくみを改善する方法4選
夕方になると、体のむくみを感じやすくなるもの。自宅で簡単にできるむくみ改善方法があれば、毎日の習慣に取り入れたいですよね。日ごろからしているむくみ解消法について、女性のみなさんにアンケートで聞いてみました。
＜むくみを改善する方法4選＞ ■冷え性対策・「シャワーだけでなく、きちんと入浴する」（26歳／運輸・倉庫／販売職・サービス系）
・「リンパをあたためたり、軽くマッサージをするようにしている」（34歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）
・「湯たんぽなどで体をあたためる」（34歳／その他／事務系専門職）
冷えは血行不良を引き起こし、むくみの原因になります。足先や指先などの末端冷え性になってしまう人も多いのではないでしょうか。きちんと湯船に浸かって全身の血行をよくしたり、足先などをピンポイントであたためたりと、冷え対策をすることがむくみ改善につながるそうです。
■マッサージ・「お風呂中にふくらはぎをマッサージ」（29歳／医薬品・化粧品／秘書・アシスタント職）
・「足の指、足首のマッサージ。湯船に浸かる」（30歳／団体・公益法人・官公庁／その他）
・「セルフマッサージ。ヨガ。正座」（29歳／機械・精密機器／技術職）
むくみは、体に水分がたまってしまっている状態です。水分がたまっている部分をマッサージしてあげるとむくみが改善されるそう。マッサージの方法はいろいろありますが、リンパを流す感じでもみほぐすといいようです。
■ストレッチ・「足首を曲げ伸ばしする」（24歳／学校・教育関連／専門職）
・「机の下で足首を回したり伸ばしたり、トイレにたったときに屈伸などしています。家ではマッサージや軽い運動をしています」（27歳／学校・教育関連／事務系専門職）
・「ストレッチをしています」（26歳／医療・福祉／専門職）
長時間同じ姿勢でいると、体がむくみやすくなります。そんなときはストレッチでむくみを改善するのもいいですよね。本格的なものでなくても、仕事中に少し体を動かすようにするだけでむくみの予防になりそうです。重症化してしまう前に、日々やっておくといいでしょう。
■着圧ソックスを使用・「圧のちがう着圧ソックスを2種類使っている。家にいるときは常に履いて、足のむくみ具合で履きわけている」（30歳／情報・IT／事務系専門職）
・「たまに着圧タイツを履いている」（30歳／食品・飲料／技術職）
・「お風呂にゆっくり浸かる。着圧のパンストやハイソックスを使用する」（31歳／小売店／販売職・サービス系）
着圧ソックスはドラッグストアなどで売られていますよね。むくみが気になる時間帯や就寝時に着用するのがよさそう。また、商品によって強度や圧のかかる部分はさまざま。適切でないものを使うとかえって血行不良を招いてしまいますので、気をつけましょう。
＜まとめ＞むくみ解消のためにできることはいろいろあるようです。むくみ知らずの女性は、適切なケアや食生活を心がけているのかもしれません。もし体がむくんでしまっても、ご紹介した方法を参考に、すっきりとした体を取り戻しましょう！
（ファナティック）
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マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年2月24日～2016年2月29日 調査人数：154人（22～34歳の働く女性）
