その結果、数ヶ月後には、顔がたるんだり、こけた痩せ方になって更年期を迎えると、骨粗しょう症などの病気になりやすくなります。

また、リバウンドも起きやすくなり、筋肉運動などが十分に行える6ヶ月頃には、筋肉も少なく、基礎代謝が落ちている可能性もあります。キレイにダイエットをするためには、バランスの取れた栄養ある食事をしっかり摂ることは大切です。

（3）「母乳ママと同じ食事量」はNG！

断乳後も母乳をあげているときと変わらない量の食事を摂っていれば、もちろん太ってしまいます。断乳後は和食中心の食事でおかずの種類を増やして量を減らし、間食に気を付けることが大切です。

母乳育児をされている方は、夜中の授乳後の飲み物は水やお茶にするなど、飲食の量や回数には気を付けてみましょう。

■エステティシャンが教える「産後ダイエット法」

 産後何ヶ月でもできるのは“深呼吸ダイエット”です。深呼吸をするときには、多くの筋肉を必要とします。また、胸を開き呼吸を行うことでリラックス効果があり、副交感神経を刺激します。以下の順序で深呼吸をしてみてください。

（1）手を頭の後ろに組み、息をたくさん吸います。

（2）息を吐きながら、組んだ手を上に伸ばします。これを6セット繰り返します。

前かがみが多いママの体を伸ばし、体中に血液が巡るので体が温まってきます。また、深呼吸を行うと無駄な食欲を抑制する効果もあるので、産後ママには最適な簡単にできるダイエット法です。

ぜひ試してみてください！

【著者略歴】

※ 山田 みき・・・エステティシャン・ヘアメイク。自身のアトピー・アレルギーを機に美容を学ぶ。NHKにてエステ指導や雑誌掲載多数。エステ・ヘアメイク・着付け各種コンテスト優勝及び上位入賞の経験をもつ。