筆者は第4子を出産後、“うつ”になったことがあります。

“うつ”って聞いたことあるけれど、なんだか得体が知れずよく分からない。そんな風に筆者も思っていましたが、意外とママの身近なところにあるのです。

今回は4児の母である筆者が、産後ママやイヤイヤ期ママが気をつけたい“うつの初期症状と対処法”について、ご紹介します。

■うつの「初期症状」７の特徴

・イライラしがち
・食欲がない
・夜眠れない
・掃除や料理など、家事の段取りがまとまらない
・起き上がるのが辛い、だるい
・気分が落ち込み、何でもないときに涙が流れる
・楽しかったはずのことが、楽しくない

■うつになりやすい性格とは？

特に、日本人のママはがんばり屋さんでまじめな人が多く、先述のような症状が出ている際も、一人で乗り越えようとがんばってしまいがちです。結果として発見が遅れ、症状の悪化を招いてしまいます。

人にあまり弱いところを見せられない人、弱音を吐けない人、幸せな自分を演出してしまう人は、少し注意して自分を観察した方が良いでしょう。

産後うつはもちろん、イヤイヤ期の子どもを育児中で悩みやストレスを抱えているママは要注意です。

■うつ症状に役立つ対処法

・ヨガやストレッチをする時間を作る

うつは、自律神経の乱れも原因の一つです。また、うつのひとは呼吸も浅くなりがち。

ゆっくりとストレッチやヨガをして、呼吸を整える時間を定期的に持つのがオススメです。

・情報断食する

特に新米ママは、育児の不安からストレスを抱えてしまいがち。

他者と比べて不安になるくらいだったら、いっそのことインターネットや育児雑誌から距離をおいてみましょう。

・人に頼る

うつになる人は、概して人に頼ることが苦手ながんばり屋さんです。完璧な自分より、周りの能力を引き出すママを目指しませんか？

自分が出来ないことは、誰かが活躍する場を作ることにもなるのです。

・完璧でない自分を認めてあげる

台所が汚い、部屋が散らかってる、子どもにイライラしている、そんな自分が許せないのですよね。でも、こんな状態は長くは続きません。

「今は自分は、完璧には出来ないよ！」と、認めてあげてくださいね。

・自分を許してほめる

あなたは、ひとつの命を世の中に送り出しました。それだけで、世界中を明るく照らすほどの貢献です。世界中の人に、拍手喝采されてもよいくらいの、偉大な功績です。

まずはご自分自身をほめてあげてくださいね。

いかがでしたか？

誰よりもがんばっているママが苦しんでいるなんて、誰も望んでいないことです。

筆者はそれが全く分からず、「自分は不完全でろくでもない母親だ」と自分を追い込んだ結果、うつになりました。

ほどほどに自分を甘やかして、幸せになることを選択しましょうね！

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※ Aspen Photo / Pressmaster – Shutterstock

【著者略歴】

※ mica・・・夫・姑・4人の子と共にシンガポール在住の子育てアドバイザー。暮らしニスタ、コラムラテ、阪急電鉄ブログでもコラムを執筆中。著者ブログにて、記事の裏話を更新しています！執筆依頼はブログよりどうぞ。